¿Qué es la pronación, la subpronación y la sobrepronación?

Pronación

Nuestro cuerpo tiene su propio sistema diseñado para absorber impactos, y se llama pronación. Es un rodamiento que ocurre cuando ponemos el pie en el suelo, y normalmente comienza en el exterior del talón, antes de rodar hacia el dedo gordo del pie. Es una función importante que ayuda a distribuir la carga a la que se expone el pie.

El hecho de que sobreronemos o supinemos en exceso es algo con lo que generalmente nacemos, y es importante recordar que es completamente natural. Por alguna razón, algunos nacen siendo más fuertes en ciertas áreas que otros, lo que puede provocar problemas. Se pueden desarrollar lesiones si se usa el calzado incorrecto para el tipo de pronación. Una forma de encontrar el calzado adecuado es probar diferentes zapatos y notar lo que es más cómodo para tus pies.

Sobrepronación

Con la sobrepronación notarás que el interior del pie en el tobillo se desplaza hacia adentro al caminar o correr. Sin embargo, cuando estás sentado de manera relajada, el pie sobrepronado parece completamente normal.

En otras palabras, solo se observa un cambio en el pie cuando está bajo carga, y la situación del pie no cambia tanto cuando hay soporte debajo, como por ejemplo en alfombras. El problema de la sobrepronación es el tiempo que el pie permanece en el movimiento de pronación y cuán profundo va; esto impide que el pie avance a la supinación.

Cada paso que damos con sobrepronación crea un desequilibrio en el cuerpo, lo que puede llevar a un desgaste excesivo en tendones, articulaciones, músculos y ligamentos.

Los símptomas típicos de la sobrepronación incluyen:

• Fascitis plantar / espolón calcáneo
• Tendinitis de Aquiles
• Dolor en la planta del pie
• Dolor lumbar
• Inflamación de los músculos tibiales
• Dolor de rodillas

Cómo puedes comprobar en casa si tienes sobrepronación lo explicaremos más adelante en el artículo.

Subpronación

Con la subpronación tus pies pueden ser rígidos y tener un arco alto y una alta tensión en el tobillo. En algunos casos, puede ser que solo el talón y los dedos toquen el suelo. Por lo tanto, la carga es mayor en comparación con una pronación normal. Las personas con subpronación necesitan buena amortiguación para evitar lesiones.

La causa de la subpronación es a menudo congénita, pero también puede deberse a debilidad en ciertos músculos del pie, tobillo o pierna, que pueden haber sido causadas por:

• Calzado inadecuado
• Desalineación en el cuerpo
• Una lesión en el pie que ha causado problemas con músculos o tendones

Un pie con supinación excesiva no puede adaptarse al suelo, y los músculos alrededor del pie deben trabajar más duro para mantener el equilibrio. Esto crea tensiones en el cuerpo, incluyendo las pantorrillas, rodillas, caderas y espalda, lo que puede llevar a lesiones.

Al igual que con la sobrepronación, se puede notar la subpronación cuando el pie está bajo carga. A diferencia de la sobrepronación, el pie se girará hacia afuera en la subpronación.

Lo que puedes hacer:

• Usar zapatos con amortiguación adicional y, posiblemente, soporte adicional en el arco.
• Evitar zapatos con tacón alto o suelas delgadas. Si tienes suelas delgadas, compra una plantilla adicional para mayor soporte.
• Evitar caminar y correr sobre superficies duras como el concreto, ya que los pies se sienten mejor en superficies más suaves.

Cómo comprobarlo tú mismo

Guía para la sobrepronación:

Una manera rápida de ver si sobrepronas es revisando el desgaste de tus zapatos. Si el mayor desgaste está en el interior de la suela cerca del talón y el dedo gordo, puedes tener sobrepronación.

El siguiente paso es quitarte los calcetines y revisar tus pies. ¿Tienes un arco bajo o pies planos? Esto puede ser un signo de sobrepronación.

Guía para la subpronación:

También puedes revisar tu calzado por desgaste. En un desgaste normal, este comienza en el exterior del talón y se mueve hacia el centro de la suela. Si hay mayor desgaste en el exterior, podrías tener subpronación.

Luego, debes quitarte los calcetines y mojar tus pies. Párate sobre una superficie donde puedas ver tu huella. Si muy poco del arco es visible, probablemente tengas subpronación.

Zapatillas de correr y sobrepronación

Las personas con sobrepronación preferirán zapatos con buena amortiguación y soporte para contrarrestar la carga excesiva y prevenir lesiones. Nuestras zapatillas de correr están equipadas con excelente amortiguación y el soporte que tus pies necesitan si sobrepronas. ¡Consulta nuestras zapatillas de correr aquí!

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