Cómo hacer sentadillas correctamente
El squat es uno de los ejercicios más efectivos para fortalecer tus piernas y glúteos. Pero para sacar el máximo provecho del ejercicio y evitar lesiones, es importante ejecutarlo correctamente. En esta guía, repasaremos cómo hacer el squat perfecto.
Guía paso a paso para una técnica de squat correcta
- Posición inicial: Párate con los pies a la altura de los hombros, y apunta los dedos de los pies ligeramente hacia afuera.
- Postura: Mantén la espalda recta, el pecho hacia arriba y mira al frente.
- Movimiento hacia abajo: Dobla las rodillas y empuja las caderas hacia atrás, como si fueras a sentarte en una silla. Asegúrate de que las rodillas no sobrepasen los dedos de los pies.
- Profundidad: Baja hasta que tus muslos estén paralelos al suelo o más abajo, si tu movilidad lo permite.
- Movimiento hacia arriba: Presiona a través de los talones y extiende las piernas para volver a la posición inicial.
Consejos para mejorar tu squat
- Calienta: Asegúrate de calentar antes de entrenar para mejorar la flexibilidad y reducir el riesgo de lesiones.
- Usa el equipo adecuado: Ponte leggings squatproof como los Vortex V3 Leggings para una comodidad óptima.
- Mantén el peso en los talones: Esto ayuda a activar los glúteos y los isquiotibiales.
- Practica movilidad: Estira caderas y tobillos para mejorar tu profundidad en el squat.
Productos recomendados para tu entrenamiento de squat
Para sacar el máximo provecho de tu entrenamiento de squat, es importante tener la ropa adecuada. Aquí tienes algunas de nuestras principales recomendaciones:
- Vortex V3 Leggings - Leggings sin costuras con un diseño favorecedor y cintura alta.
- Sculpt Leggings - Leggings de cintura alta con efecto moldeador.
- Ribbed Split Flared Leggings - Leggings estilizados con textura acanalada.
- Essential Leggings - Leggings suaves y cómodos para todas las formas de entrenamiento.
- Scrunch Flared Leggings - Leggings sin costuras con efecto scrunch para un trasero favorecedor.
Preguntas frecuentes
¿Por qué es importante ejecutar squats correctamente?
Un squat ejecutado correctamente asegura que obtengas el máximo beneficio del ejercicio y reduce el riesgo de lesiones.
¿Cómo puedo mejorar mi profundidad en el squat?
Trabaja en tu movilidad estirando caderas y tobillos regularmente.
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Pensamientos finales
Dominar la técnica correcta de squat requiere tiempo y práctica, pero con estos consejos estarás bien encaminado. Recuerda usar la ropa de entrenamiento adecuada para sentirte cómoda y apoyada durante tu ejercicio.
