Cómo hacer sentadillas correctamente
La sentadilla es uno de los ejercicios más efectivos para fortalecer tus piernas y glúteos. Pero para aprovechar al máximo el ejercicio y evitar lesiones, es importante realizarlo correctamente. En esta guía, repasaremos cómo hacer la sentadilla perfecta.
Guía paso a paso para la técnica correcta de sentadilla
- Posición inicial: Párate con los pies a la anchura de los hombros y apunta los dedos ligeramente hacia afuera.
- Postura: Mantén la espalda recta, el pecho hacia arriba y mira al frente.
- Movimiento hacia abajo: Dobla las rodillas y empuja las caderas hacia atrás, como si fueras a sentarte en una silla. Asegúrate de que las rodillas no sobrepasen las puntas de los pies.
- Profundidad: Baja hasta que tus muslos estén paralelos al suelo o más profundo si tu movilidad lo permite.
- Movimiento hacia arriba: Empuja a través de los talones y estira las piernas para volver a la posición inicial.
Consejos para mejorar tu sentadilla
- Calienta: Asegúrate de calentar antes de entrenar para mejorar la flexibilidad y reducir el riesgo de lesiones.
- Usa el equipo adecuado: Ponte leggings resistentes para sentadillas como los Vortex V3 Leggings para mayor comodidad.
- Mantén el peso en los talones: Esto ayuda a activar glúteos y isquiotibiales.
- Practica la movilidad: Estira caderas y tobillos para mejorar la profundidad de tu sentadilla.
Productos recomendados para tu entrenamiento de sentadillas
Para aprovechar al máximo tu entrenamiento de sentadillas, es importante tener la ropa adecuada. Aquí tienes algunas de nuestras principales recomendaciones:
- Vortex V3 Leggings - Leggings seamless con diseño favorecedor y cintura alta.
- Sculpt Leggings - Leggings con cintura alta y efecto moldeador.
- Ribbed Split Flared Leggings - Leggings elegantes con textura acanalada.
- Essential Leggings - Leggings suaves y cómodos para todo tipo de entrenamiento.
- Scrunch Flared Leggings - Leggings seamless con efecto scrunch para un trasero favorecedor.
Preguntas frecuentes
¿Por qué es importante realizar las sentadillas correctamente?
Una sentadilla realizada correctamente asegura que aproveches al máximo el ejercicio y reduce el riesgo de lesiones.
¿Cómo puedo mejorar la profundidad de mi sentadilla?
Trabaja en tu movilidad estirando regularmente caderas y tobillos.
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Reflexiones finales
Dominar la técnica correcta de la sentadilla requiere tiempo y práctica, pero con estos consejos estás en el buen camino. Recuerda usar la ropa deportiva adecuada para sentirte cómodo y apoyado durante tu entrenamiento.
