Entrena glúteos y muslos con elástico. Te mostramos los mejores ejercicios.

Un buen ejercicio de entrenamiento no necesariamente tiene que tomar mucho tiempo o requerir acceso a un gimnasio. Con bandas elásticas de entrenamiento puedes realizar fácilmente un entrenamiento en cualquier lugar, ya sea en casa, de vacaciones o en el gimnasio. Hemos reunido algunos de los mejores ejercicios que puedes hacer para entrenar glúteos y muslos.

Bandas elásticas de entrenamiento o resistance bands son bandas que se usan para crear resistencia y activar los músculos. Por lo tanto, son perfectas para activar y conectar con los músculos antes de un entrenamiento o como ayuda durante todo el entrenamiento. Las bandas elásticas vienen en tres niveles de resistencia: ligera, media y pesada. ¡También tenemos un set con bootybands para aquellos que desean mayor intensidad!

Índice

• Entrenamiento con banda elástica
• Las bandas elásticas dan mejores resultados
• Paquete de bandas elásticas
• Ejercicios con banda elástica
• Parte superior del cuerpo
• Parte inferior del cuerpo

Entrenamiento con banda elástica

Ejercicios con bandas elásticas de entrenamiento tienen muchas ventajas. Usar bandas en tu entrenamiento puede hacerte más fuerte, activar los músculos y reducir el riesgo de lesiones. La mayoría de nosotros no tenemos un gimnasio en casa, y muchos creen que es necesario para hacer un buen entrenamiento en casa. ¡Eso no es correcto!

Un buen entrenamiento no necesita tomar mucho tiempo ni requerir mucho equipo. Con bandas elásticas puedes entrenar cuando y donde sea. Ocupan poco espacio y son fáciles de llevar, no importa a dónde vayas. Así, puedes realizar un buen entrenamiento sin importar dónde te encuentres.

Mira este video corto para algunos consejos simples sobre cómo usar bandas elásticas para entrenar la parte inferior del cuerpo. Realiza todos los ejercicios 3-4 veces con 10-30 repeticiones cada uno. ¡Disfruta!

Las bandas elásticas dan mejores resultados

Las bandas elásticas de entrenamiento son fáciles de llevar en una bolsa o maleta, y muchos las ven como una opción inferior al entrenamiento tradicional de fuerza, ¡pero no es así! Las bandas pueden mejorar los resultados del entrenamiento aumentando la activación muscular, incrementando la resistencia en ejercicios tradicionales y previniendo lesiones. También pueden usarse para la rehabilitación después de lesiones, así que tienen muchos beneficios.

Las bandas elásticas también ofrecen a los principiantes una buena oportunidad para hacer ejercicios más fáciles, como pull-ups y dips. De igual forma, ayudan a usuarios experimentados a llevar su entrenamiento al siguiente nivel mediante resistencia variable y cambios en el uso muscular.

Paquete de bandas elásticas

Una banda elástica de entrenamiento es el accesorio perfecto para el entrenamiento. Las bandas vienen en tres colores frescos, con tres niveles diferentes de resistencia:

• Ligera
• Media
• Pesada

Los diferentes niveles de resistencia permiten empezar fácil y luego aumentar gradualmente a medida que te haces más fuerte. Las bandas pueden usarse antes de un entrenamiento para conectar con el grupo muscular que debe activarse o solas para un "entrenamiento de cuerpo completo con minibands".

#1 Sentadilla con paso lateral

• Coloca la banda elástica de entrenamiento sobre las rodillas
• Párate con los pies a la altura de los hombros
• Da un paso hacia un lado y completa una sentadilla
• Levántate y regresa a la posición inicial. Repite

#2 Zancada

• Coloca la banda elástica de entrenamiento sobre las rodillas
• Coloca una pierna delante del cuerpo y la otra detrás
• Baja la rodilla trasera hacia el suelo hasta formar un ángulo de 90 grados
• Levántate y repite con la otra pierna

#3 Hip thrust

• Coloca la banda elástica de entrenamiento sobre las rodillas
• El ejercicio puede realizarse en el suelo o como se muestra en el video
• Eleva la cadera y forma una línea recta con el cuerpo. Aprieta los glúteos y mantén la posición unos segundos arriba antes de bajar
• Repite

#4 Patada de burro

Este ejercicio trabaja tanto los glúteos como la parte baja de la espalda.

Procedimiento:

• Ponte a cuatro patas con las rodillas y las palmas en el suelo apuntando hacia adelante.
• Coloca la banda bajo la rodilla para mantenerla en su lugar durante el ejercicio.
• Estabiliza la parte superior del cuerpo y mantén la pierna derecha en ángulo mientras llevas el talón hacia el techo.
• Mantén la pierna en la posición superior unos segundos antes de volver a la posición inicial.
• Repite la cantidad deseada y luego cambia de pierna.

#5 Elevación de piernas lateral

Este ejercicio trabaja los músculos externos de la cadera.

Procedimiento:

• Coloca la banda alrededor de ambas piernas, debajo de las rodillas, y acuéstate de lado.
• Levanta la pierna superior hacia arriba manteniendo una posición recta.
• Baja la pierna controladamente.
• Mantén un ritmo constante y cambia de lado cuando completes las repeticiones deseadas con la primera pierna.

¡Consejos!

Si deseas más resistencia, baja la banda hacia las pantorrillas o los tobillos. Si quieres que el ejercicio sea más fácil, coloca la banda sobre las rodillas.

#6 Caminata lateral

Este ejercicio entrena la parte exterior de los muslos y los glúteos.

Procedimiento:

• Coloca la banda justo debajo de las rodillas.
• Dobla las rodillas y caderas y camina de lado hacia adelante y hacia atrás.
• Tú decides qué tan intenso será el ejercicio. ¡Cuanto más dobles las rodillas y caderas, más difícil será!

#7 Mountain climbers

Este ejercicio trabaja el abdomen.

Procedimiento:

• Coloca la banda alrededor de los pies.
• Ponerse en posición de flexión y lleva las rodillas hacia los codos.
• Aquí tendrás resistencia todo el tiempo, por lo que será más difícil que los mountain climbers normales.
• ¡Recuerda! Mantén la espalda y los glúteos bajos, no te pongas en forma de tienda de campaña.

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