Entrena glúteos y muslos con elástico. Te mostramos los mejores ejercicios.

Un buen ejercicio de entrenamiento no necesita tomar mucho tiempo ni requerir acceso a un gimnasio. Con bandas de resistencia, puedes realizar un entrenamiento fácilmente en cualquier lugar, ya sea en casa, de vacaciones o en el gimnasio. Hemos reunido algunos de los mejores ejercicios que puedes hacer para tonificar glúteos y muslos.

Las bandas de resistencia son elásticas que se utilizan para crear resistencia y activar los músculos. Por ello, son perfectas para activar y conectar con los músculos antes de un entrenamiento o como una herramienta durante toda la sesión. Las bandas de resistencia vienen en tres niveles de intensidad: ligera, media y pesada. ¡También tenemos un conjunto con bandas de glúteo para quienes buscan una intensidad extra!

Índice

• Entrenamiento con banda
• Bandas de resistencia para mejores resultados
• Paquete de bandas de resistencia
• Ejercicios con bandas de resistencia
• Parte superior del cuerpo
• Parte inferior del cuerpo

Entrenamiento con banda

Los ejercicios con bandas de resistencia tienen muchas ventajas. Al utilizar bandas en tu entrenamiento, puedes volverte más fuerte, activar los músculos y reducir el riesgo de lesiones. La mayoría de nosotros no tenemos un gimnasio en casa, y muchos creen que es necesario para obtener un buen entrenamiento en casa. ¡Eso es completamente incorrecto!

Un buen entrenamiento no necesita tomar mucho tiempo ni requerir mucho equipo. Con las bandas de resistencia, puedes entrenar en cualquier momento y lugar. Son compactas y fáciles de llevar contigo a donde sea que vayas. Así, puedes completar un buen entrenamiento sin importar dónde te encuentres.

Mira este breve video para algunos consejos simples sobre cómo usar bandas de resistencia para entrenar la parte inferior del cuerpo. Realiza todos los ejercicios 3-4 veces con 10-30 repeticiones cada uno. ¡Diviértete!

Las bandas de resistencia dan mejores resultados

Las bandas de resistencia son fáciles de llevar en tu bolso o maleta, y muchos las ven como una alternativa inferior al entrenamiento de fuerza tradicional, ¡pero no es así! Las bandas de resistencia pueden mejorar los resultados del entrenamiento al aumentar la activación muscular, incrementar la resistencia en los ejercicios tradicionales y prevenir lesiones. También se pueden utilizar para la rehabilitación después de lesiones, así que tienen muchas ventajas.

Las bandas de resistencia también dan a los principiantes una buena oportunidad de hacer los ejercicios más fáciles, como dominadas y fondos. De la misma manera, ayudan a los usuarios experimentados a llevar su entrenamiento un paso más allá a través de resistencia variable y cambio en la utilización muscular.

Paquete de bandas de resistencia

Una banda de resistencia elástica es el accesorio perfecto para el entrenamiento. Las bandas de resistencia vienen en tres coloridos, con tres diferentes intensidades:

• Ligera
• Media
• Pesada

Los diferentes niveles de resistencia permiten que comiences con poco y luego aumentes gradualmente a medida que te vuelvas más fuerte. Las bandas se pueden usar antes de un entrenamiento para activar el grupo muscular que se va a trabajar, o solas para un "entrenamiento de cuerpo completo con minibandas".

#1 Sentadilla lateral

• Coloca la banda de resistencia sobre las rodillas
• Párate con los pies al ancho de los hombros
• Da un paso al lado y completa una sentadilla
• Levántate y regresa a la posición inicial. Repite

#2 Zancada

• Coloca la banda de resistencia sobre las rodillas
• Coloca una pierna delante del cuerpo y la otra detrás
• Baja la rodilla trasera hacia el suelo formando un ángulo de 90 grados
• Levántate y repite con la otra pierna

#3 Elevación de cadera

• Coloca la banda de resistencia sobre las rodillas
• El ejercicio se puede realizar en el suelo o como se muestra en el video
• Eleva la cadera y forma una línea recta con el cuerpo. Contrae los glúteos y mantén la posición por un par de segundos en la parte superior antes de bajar de nuevo
• Repite

#4 Patada de burro

Este ejercicio trabaja tanto los glúteos como la parte baja de la espalda.

Instrucciones:

• Ponte a cuatro patas con las rodillas y palmas en el suelo mirando hacia adelante.
• Coloca la banda debajo de la rodilla para mantenerla en su lugar durante el ejercicio.
• Estabiliza la parte superior del cuerpo y mantén el ángulo de la pierna derecha mientras elevas el talón hacia el techo.
• Mantén la pierna en la posición más alta durante un par de segundos antes de volver a la posición inicial.
• Repite el número deseado de repeticiones y luego cambia de pierna.

#5 Elevación de piernas acostado

Este ejercicio trabaja los músculos externos de la cadera.

Instrucciones:

• Coloca la banda alrededor de ambas piernas, debajo de las rodillas y acuéstate de lado.
• Eleva la pierna superior hacia arriba, manteniendo una posición recta.
• Luego baja la pierna de forma controlada.
• Mantén un ritmo constante y cambia de lado cuando hayas realizado el número deseado de repeticiones en la primera pierna.

Consejos:

Si deseas más resistencia, puedes mover la banda más abajo, hacia las pantorrillas o los tobillos. Si deseas que el ejercicio sea más fácil, coloca la banda sobre las rodillas.

#6 Caminata lateral

Este ejercicio trabaja la parte externa de los muslos y los glúteos.

Instrucciones:

• Coloca la banda justo debajo de las rodillas.
• Dobla las rodillas y las caderas, y luego camina lateralmente hacia adelante y hacia atrás.
• Tú decides cuán duro debe ser el ejercicio. ¡Cuanto más dobles las rodillas y las caderas, más difícil será!

#7 Escaladores

Al realizar este ejercicio, trabajas el abdomen.

Instrucciones:

• Coloca la banda alrededor de tus pies.
• Ponte en posición de flexión y lleva las rodillas hacia los codos.
• Aquí obtienes resistencia durante todo el recorrido, así que será más difícil que los escaladores estándar.
• ¡Recuerda! Mantén la espalda y los glúteos abajo, no debes estar en posición de tienda de campaña.

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