Entrena glúteos y muslos con banda elástica. Te mostramos los mejores ejercicios.

Un buen ejercicio de entrenamiento no necesariamente tiene que tomar mucho tiempo o requerir acceso a un gimnasio. Con bandas de resistencia, puedes realizar un entrenamiento fácilmente en cualquier lugar, ya sea en casa, de vacaciones o en el gimnasio. Hemos recopilado algunos de los mejores ejercicios que puedes realizar para tonificar glúteos y muslos.

Las bandas de resistencia son bandas elásticas que se utilizan para crear resistencia y activar los músculos. Por lo tanto, son perfectas para activar y conectar con los músculos antes de un entrenamiento o como una ayuda durante toda la sesión. Las bandas de entrenamiento vienen en tres diferentes niveles de resistencia: ligera, media y pesada. También tenemos un set con bandas para glúteos para aquellos que buscan una intensidad adicional.

Índice

• Entrenamiento con bandas
• Las bandas de resistencia dan mejores resultados
• Paquete de bandas de resistencia
• Ejercicios con bandas de resistencia
• Parte superior del cuerpo
• Parte inferior del cuerpo

Entrenamiento con bandas

Los ejercicios con bandas de resistencia tienen muchas ventajas. Al usar bandas en tu entrenamiento, puedes volverte más fuerte, activar los músculos y reducir el riesgo de lesiones. La mayoría de nosotros no tiene un gimnasio en casa, y muchos creen que es necesario para tener un buen entrenamiento en casa. ¡Esto es completamente incorrecto!

Un buen entrenamiento no necesita durar mucho tiempo ni requerir mucho equipo. Con bandas de resistencia, puedes entrenar cuando y donde quieras. Son compactas y fáciles de llevar contigo, sin importar a dónde vayas. De este modo, puedes hacer un buen entrenamiento, sin importar dónde te encuentres.

Mira este breve video para algunos consejos sencillos sobre cómo usar bandas de resistencia para trabajar la parte inferior del cuerpo. Realiza todos los ejercicios de 3 a 4 veces con 10-30 repeticiones cada uno. ¡Diviértete!

Las bandas de resistencia dan mejores resultados

Las bandas de resistencia son fáciles de llevar en una bolsa o maleta, y muchos las ven como una alternativa inferior al entrenamiento de fuerza tradicional, ¡pero no es así! Las bandas de resistencia pueden mejorar los resultados del entrenamiento al aumentar la activación muscular, incrementar la resistencia en ejercicios tradicionales y prevenir lesiones. También se pueden usar para la rehabilitación después de lesiones, así que tienen muchas ventajas.

Las bandas de resistencia también ofrecen a los principiantes una buena forma de facilitar los ejercicios, como dominadas y fondos. Del mismo modo, ayudan a los usuarios más experimentados a llevar el entrenamiento un paso más allá mediante una resistencia variable y cambios en el uso muscular.

Paquete de bandas de resistencia

Una banda de resistencia es el accesorio perfecto para tu entrenamiento. Las bandas vienen en tres colores vibrantes, con tres niveles de resistencia diferentes:

• Ligera
• Media
• Pesada

Los diferentes niveles de resistencia permiten que puedas empezar fácil y luego aumentar gradualmente a medida que te fortaleces. Las bandas pueden ser utilizadas antes de un entrenamiento para conectar con el grupo muscular que necesitas activar, o solas para un "entrenamiento de cuerpo completo con minibandas".

#1 Sentadilla con paso lateral

• Coloca la banda de resistencia sobre las rodillas
• Párate con los pies a la altura de los hombros
• Da un paso lateral y completa una sentadilla
• Levantate y regresa a la posición inicial. Repite

#2 Zancada

• Coloca la banda de resistencia sobre las rodillas
• Coloca una pierna frente al cuerpo y la otra detrás
• Baja la rodilla trasera hacia el suelo y logra un ángulo de 90 grados
• Levántate y repite con la otra pierna

#3 Elevación de cadera

• Coloca la banda de resistencia sobre las rodillas
• El ejercicio se puede realizar en el suelo o como se muestra en el video
• Levanta la cadera hasta formar una línea recta con el cuerpo. Aprieta los glúteos y mantén la posición por unos segundos antes de bajar de nuevo
• Repite

#4 Patada de burro

Este ejercicio trabaja tanto los glúteos como la parte baja de la espalda.

Instrucciones:

• Ponte a cuatro patas con las rodillas y las palmas en el suelo, mirando hacia adelante.
• Coloca la banda bajo la rodilla para mantenerla en su lugar durante el ejercicio.
• Estabiliza la parte superior del cuerpo y mantén el ángulo en la pierna derecha mientras llevas el talón hacia el techo.
• Sostén la pierna en la posición superior por unos segundos, antes de regresar a la posición inicial.
• Repite el número deseado de repeticiones y luego cambia de pierna.

#5 Elevación de piernas acostado

Este ejercicio trabaja los músculos externos de la cadera.

Instrucciones:

• Coloca la banda alrededor de ambas piernas, debajo de las rodillas, y acuéstate de lado.
• Levanta la pierna superior directamente hacia arriba, manteniendo una posición recta.
• Luego baja la pierna controladamente de nuevo.
• Mantén un ritmo constante y cambia de lado cuando hayas realizado el número deseado de repeticiones en la primera pierna.

¡Consejos!

Si deseas más resistencia, mueve la banda más abajo, hacia las pantorrillas o los tobillos. Si prefieres que el ejercicio sea más fácil, coloca la banda sobre las rodillas.

#6 Caminata lateral

Este ejercicio trabaja la parte externa de los muslos y los glúteos.

Instrucciones:

• Pon la banda justo debajo de las rodillas.
• Flexiona las rodillas y las caderas, y luego camina lateralmente hacia adelante y hacia atrás.
• Tú decides cuán difícil será el ejercicio. ¡Cuanto más flexiones las rodillas y las caderas, más difícil será!

#7 Escaladores

Al realizar este ejercicio, trabajas el abdomen.

Instrucciones:

• Pon la banda alrededor de tus pies.
• Pónete en posición de flexión y lleva las rodillas hacia los codos.
• Aquí tienes resistencia en todo momento, así que será más difícil que los escaladores comunes.
• ¡Recuerda! Mantén la espalda y los glúteos abajo, no debes pararte como una tienda de campaña.

Leggings de entrenamiento para el día de piernas

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