Entrenamiento por intervalos para principiantes

Cómo comenzar a correr

 

 

¿Eres principiante en el entrenamiento y quieres probar correr y el entrenamiento por intervalos? ¡Entonces este artículo es justo para ti!

Primero que nada, es importante tener el calzado adecuado, más específicamente zapatillas de correr para mujeres. Este tipo de calzado tiene una buena amortiguación y hace que la actividad sea mucho más fácil, y sentirás la sensación de éxito. Luego, es una buena idea tener un plan de actividades donde anotes con qué frecuencia, cuánto tiempo y a qué velocidad realizarás la actividad. También puede ser útil escribir por qué quieres hacer esto, para poder mirar hacia atrás y encontrar motivación.

Es importante vestirse de acuerdo con la temporada, y no hay mejor sensación que tener el equipo adecuado para tener éxito, donde también sientes la sensación de éxito. Para el invierno, cuando las temperaturas bajan, es bueno tener un par de leggings para correr con interior cepillado para mantenerte caliente junto con una chaqueta para correr con aislamiento térmico que aún se siente ligera de llevar. Cuando las temperaturas suben, hacia el verano, un buen par de leggings para correr junto con un sujetar deportivo adecuado para tus actividades es lo apropiado. Hay algo sobre ponerse la ropa que necesitas para entrar en el estado de ánimo correcto y encontrar inspiración.

Leggings para correr y zapatillas de correr para mujeres  

Es importante disfrutar de la carrera y no tener exigencias estrictas en las primeras salidas. Es esencial entrar en ritmo primero, y luego puedes gradualmente establecer planes y metas más estrictos. Cuando te sientas listo, puedes aumentar la velocidad e implementar el entrenamiento por intervalos. No olvides calentar el cuerpo antes de comenzar; con 5 minutos de caminata puede ser suficiente antes de empezar a correr, y después del entrenamiento es importante descansar para que el cuerpo pueda recuperarse.

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¿Qué es el entrenamiento por intervalos?

Este tipo de entrenamiento se trata de alternar entre alta y baja intensidad durante el ejercicio. En el entrenamiento de carrera, esto significa variar el ritmo entre rápido y lento en un período de tiempo determinado y repetirlo para una buena sesión de entrenamiento. Por ejemplo, puedes comenzar caminando durante 5 minutos, luego aumentar la intensidad a trotar durante 4 minutos y aumentar a correr durante 4 minutos, para luego volver a trotar durante 4 minutos y repetir. Existe un método llamado entrenamiento por intervalos 4x4, pero ¿qué es?

 

4x4

4x4 se puede explicar fácilmente como cuatro intervalos de cuatro minutos cada uno, que se repiten cuatro veces. Este entrenamiento se adapta a todos, incluso a ti que eres principiante pero deseas aumentar la intensidad del entrenamiento. 4x4 es también un excelente entrenamiento cardiovascular que entrena al corazón para bombear más sangre al cuerpo.

4x4 es una regla mnemotécnica sencilla para tus intervalos, pero esta también puede cambiarse según tu motivación y preferencias, por ejemplo, a 3x8 o 5x6. Si este tipo de entrenamiento por intervalos no suena atractivo, hay otro tipo llamado intervalos en pirámide. ¿De qué se trata?

Intervalos en pirámide

Este tipo de entrenamiento por intervalos consiste en comenzar y terminar con la misma intensidad, y entre ellos aumentar a un pico, para luego descender desde la cima hasta el final. Por ejemplo, comienzas con un minuto, que aumenta a 2, luego 3, 4, 5, y a partir de 5 minutos comienza a disminuir nuevamente, 4 a 3, 2 y 1 hasta el final, donde comenzaste. El período de descanso debe durar la mitad del intervalo, es decir, si hiciste un intervalo de 2 minutos, el período de descanso debe durar 1 minuto.

Buena suerte con tu entrenamiento de carrera.