Guía para principiantes de ejercicios de yoga en casa
El yoga es bueno tanto para el cuerpo como para la mente, ya que se centra mucho en la respiración, el equilibrio, la flexibilidad y los movimientos controlados, que con el tiempo aumentarán tu fuerza y movilidad. Durante una sesión de yoga, se espera que todos los ejercicios fluyan naturalmente juntos y se combinen para formar una sesión integral y coherente. Aquí presentamos y explicamos algunos de los ejercicios más simples y comunes que puedes hacer fácilmente en cualquier lugar. De esta manera, podrás tener una muestra de este maravilloso universo del yoga.
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Entrenamiento de movilidad
Si te sientas mucho, esto puede llevar a músculos tensos, mala postura y tensión en la espalda. Entrenar la movilidad y la flexibilidad te proporciona un cuerpo que puede manejar mejor los movimientos cotidianos y reduce el riesgo de problemas en la espalda, cuello y hombros. Al mismo tiempo, el entrenamiento de movilidad contribuye a una mejor técnica en los ejercicios de fuerza y a un mayor rango de movimiento.
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¿Qué es una buena movilidad?
Contamos con muchos músculos en el cuerpo que se utilizan activamente para doblar y extender las articulaciones. Si se es rígido en estas articulaciones, puede llevar a una menor estabilidad y equilibrio.
La movilidad se trata principalmente de la capacidad de mover una o más articulaciones sin dolor. Los ejercicios dentro del entrenamiento de movilidad incluyen todo tipo de estiramientos y extensiones. Cuanta más movilidad tengas, más ágil podrás realizar las actividades.
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El entrenamiento de movilidad debe ser incorporado si experimentas músculos tensos en tu vida diaria. Esto puede deberse a que has estado inactivo y no has utilizado los músculos lo suficiente. Consulta consejos simples para aumentar la movilidad en tu día a día.
Ejercicios de yoga para principiantes
Cuando comienzas a practicar yoga, es importante que tengas ropa de entrenamiento cómoda y flexible, que te permita moverte libremente y que no te apriete incómodamente durante la sesión. Lee aquí sobre la mejor ropa de yoga para mujeres y encuentra los pantalones de yoga, leggings de yoga y la camiseta o top de yoga adecuados.
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Posición sentada
La mayoría de las sesiones de yoga comienzan en una posición sentada con las piernas cruzadas y las muñecas descansando sobre las rodillas. Desde allí, uno se mueve a una posición de pie con otros ejercicios de yoga. En una posición sentada, se practica la respiración y se suelen realizar algunos hermosos ejercicios de estiramiento.
Así es como se hace:
- Siéntate con las piernas cruzadas en una colchoneta de yoga. Cruza las piernas de una manera que te resulte cómoda.
- "Cabeza sobre corazón, corazón sobre pelvis". Estira el mentón sobre el corazón y levanta el pecho para que esté sobre la pelvis. Esta regla mnemotécnica te ayuda a sentarte con la espalda recta y erguida.
- Siéntate sobre un cojín o una manta doblada para elevar las caderas y facilitar enderezar la espalda.
- Relaja todos los músculos y nervios, incluyendo la cara. A menudo no nos damos cuenta de que tensamos la frente y la mandíbula, así que intenta relajarte aquí también.
- Respira profunda y tranquilamente.