Ejercicios de yoga desde casa - Guía para principiantes
El entrenamiento de yoga es bueno tanto para el cuerpo como para la mente, ya que se enfoca mucho en la respiración, el equilibrio, la flexibilidad y los movimientos controlados, lo que con el tiempo aumentará tu fuerza y movilidad. Durante una sesión de yoga, se espera que todos los ejercicios fluyan naturalmente y se combinan para formar una sesión holística y coherente. Aquí presentamos y explicamos algunos de los ejercicios más simples y comunes que puedes hacer fácilmente en cualquier lugar. De esta manera, puedes tener un pequeño vistazo a este maravilloso universo del yoga.
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Entrenamiento de movilidad
Si pasas mucho tiempo sentado, puede llevar a músculos tensos, mala postura y tensión en la espalda. Entrenar movilidad y flexibilidad te proporciona un cuerpo que puede manejar mejor los movimientos diarios y reduce el riesgo de problemas en la espalda, cuello y hombros. Al mismo tiempo, el entrenamiento de movilidad contribuye a una mejor técnica en los ejercicios de fuerza y un mayor rango de movimiento.
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¿Qué es buena movilidad?
Tenemos muchos músculos en el cuerpo que se utilizan activamente para flexionar y extender las articulaciones. Si estas articulaciones están rígidas, puede resultar en menos estabilidad y equilibrio.
La movilidad se refiere principalmente a la capacidad de mover una o más articulaciones sin dolor. Los ejercicios dentro del entrenamiento de movilidad incluyen todas las formas de estiramientos y flexiones. Cuanta más movilidad tengas, más suavemente podrás realizar actividades.
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El entrenamiento de movilidad debe introducirse si experimentas músculos tensos en tu vida diaria. Esto puede deberse a que has estado inactivo y no has utilizado tus músculos lo suficiente. Ve consejos sencillos para aumentar la movilidad en tu día a día.
Ejercicios de yoga para principiantes
Cuando comienzas a practicar yoga, es importante que lleves ropa de entrenamiento cómoda y flexible que te permita moverte libremente y que no te apriete incómodamente durante la sesión. Lee aquí sobre la mejor ropa de yoga para mujeres para encontrar los pantalones de yoga, las leggings de yoga y la camiseta o top de yoga adecuados.
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Posición sentada
La mayoría de las sesiones de yoga comienzan en posición sentada con las piernas cruzadas y las muñecas descansando sobre las rodillas. Desde allí, uno se mueve a la posición de pie realizando otros ejercicios de yoga. En una posición sentada, se practica la respiración y se realizan algunos ejercicios de estiramiento agradables.
Cómo hacerlo:
- Siéntate con las piernas cruzadas en una esterilla de yoga. Cruza las piernas de una manera que te sea cómoda.
- "Cabeza sobre el corazón, corazón sobre la pelvis". Estira la barbilla sobre el corazón, y levanta el pecho para que esté por encima de la pelvis. Esta regla mnemotécnica te ayuda a sentarte con la espalda recta.
- Siéntate sobre un cojín o una manta doblada para elevar las caderas y facilitar la alineación de la espalda.
- Relaja todos tus músculos y nervios, incluyendo la cara. A menudo, no nos damos cuenta de que estamos tensando la frente y la mandíbula, ¡pero intenta relajarte aquí también!
- Respira profundamente y despacio.