Consigue glúteos firmes en casa

¿Te cuesta encontrar tiempo para ir al gimnasio varias veces a la semana?

Aquí te damos 3 súper buenos ejercicios que se pueden hacer en la sala de estar. Tú decides si quieres hacer los ejercicios con o sin bandas de resistencia.

Ponte de pie con los pies al ancho de los hombros, los dedos de los pies deben seguir las rodillas. Baja las rodillas y empuja el trasero hacia atrás, pon el peso en los talones, y baja hasta un ángulo de 90 grados. Cuando vayas a subir, intenta empujar con los talones. Practica un poco con el ejercicio hasta que domines el equilibrio y la técnica.

* Usa bandas de resistencia alrededor de tus rodillas para aumentar la presión sobre tus glúteos (nalgas).

Acostado de espaldas, preferiblemente sobre una estera o una superficie blanda. Coloca tus pies en el suelo, aproximadamente al ancho de los hombros y luego realiza una extensión en la cadera (eleva las caderas del suelo) y luego bájate de nuevo. Asegúrate de que tus omóplatos estén bien apoyados en el suelo durante todo el ejercicio. Aprieta los glúteos en la parte superior del ejercicio, mantén unos segundos antes de bajar lentamente las caderas al suelo nuevamente.

* Aquí también puedes usar bandas de resistencia alrededor de las rodillas para mayor carga sobre los glúteos.

Puedes estar de pie o a cuatro patas sobre el suelo, en una superficie blanda. Patea hacia atrás con una pierna a la vez. Puedes hacerlo alternativamente o primero con una pierna y luego con la otra.