Consigue glúteos firmes en casa

¿Te cuesta encontrar tiempo para ir al gimnasio varias veces a la semana?

Aquí te damos 3 excelentes ejercicios que se pueden realizar en la sala de estar. Tú decides si quieres hacer los ejercicios con o sin bandas de resistencia.

Ponte de pie con los pies a la altura de los hombros, los dedos de los pies deben seguir a las rodillas. Baja en cuclillas y empuja hacia atrás las caderas, coloca el peso en el talón y baja hasta formar un ángulo de 90 grados. Cuando vayas a levantarte, intenta empujar a través del talón. Practica un poco con el ejercicio hasta que tengas control sobre el equilibrio y la técnica.

* Usa bandas de resistencia alrededor de tus rodillas para mayor presión en tus glúteos.

Acuéstate de espaldas, preferiblemente sobre una colchoneta o una superficie suave. Coloca tus pies en el suelo, aproximadamente a la altura de los hombros y luego realiza una extensión en la cadera (eleva las caderas del suelo) y luego baja de nuevo. Asegúrate de que los omóplatos estén firmemente en el suelo durante todo el ejercicio. Aprieta los glúteos en la parte superior del ejercicio, mantén unos segundos antes de bajar lentamente las caderas al suelo nuevamente.

* Aquí también puedes usar bandas de resistencia alrededor de las rodillas para aumentar la carga en los glúteos.

Ponte de pie o colócate a cuatro patas en el suelo, sobre una superficie suave. Patea hacia atrás con una pierna a la vez. Puedes hacerlo alternando o primero con una pierna y luego con la otra.