Programa de entrenamiento de glúteos gratuito
CONSTRUYE ESE GLÚTEO CON KATRINE SOON
Bienvenido a tu programa de entrenamiento, diseñado para ayudarte a lograr un cuerpo fuerte y tonificado. Mi nombre es Katrine Soon, y soy entrenadora personal y coach en línea en Soon2Fit. En colaboración con Shapeit.dk, he creado este programa para ti que deseas estructura y optimización en tu entrenamiento. ¡Vamos a comenzar!
Qué puedes esperar:
- Entrenamiento cuatro veces a la semana: El programa está dividido en un split de parte superior/inferior con enfoque en los glúteos.
- Progresión y seguimiento: Mantén un registro de tu progreso anotando tus levantamientos y trabaja para mejorarlos.
- Variedad y desafío: Usa conceptos como dropset, superset y rest-pause para maximizar tus resultados.
Definición de términos:
- Series & Repeticiones: Por ejemplo, 3x10 significa 3 series de 10 repeticiones.
- Dropset: Realiza el ejercicio, reduce el peso y continúa sin descanso para una máxima fatiga muscular.
- Superset: Dos ejercicios se realizan uno tras otro sin descanso.
Ejemplo de día de entrenamiento - Glúteos/Parte posterior del muslo:
- BB RDL - Mira el ejercicio aquí
- Hipthrust - Mira el ejercicio aquí
- Legpress - Mira el ejercicio aquí
- DB squat - Mira el ejercicio aquí
- Hip abduction (inclínate hacia adelante) - Mira el ejercicio aquí
- Reverse lunge en smith - Mira el ejercicio aquí
Cómo construir tu entrenamiento:
- Series de calentamiento: Comienza con 1-2 series de calentamiento para preparar músculos y articulaciones.
- Series de trabajo: Realiza las series y repeticiones de trabajo indicadas en el programa.
- Registra tu entrenamiento: Anota tus levantamientos para asegurar progresión.
Consejos adicionales:
- Exígete a ti mismo: Sal de tu zona de confort para lograr mejores resultados.
- Sé constante: Sigue el programa durante un periodo prolongado para ver mejoras.
Para más detalles y asesoría personalizada, visita Soon2Fit y sígueme en Instagram @katrine_soon, @soon2fit_coach y @shapeit.dk. Usa el código SHAPEIT para un 10% de descuento en la creación de tu programa personal.