Programa de entrenamiento de glúteos gratuito
CONSTRUYE ESE GLÚTEO CON KATRINE SOON
Bienvenido a tu programa de entrenamiento, diseñado para ayudarte a lograr un cuerpo fuerte y tonificado. Mi nombre es Katrine Soon, y soy entrenadora personal y coach en línea en Soon2Fit. En colaboración con Shapeit.dk, he creado este programa para ti, que deseas estructura y optimización en tu entrenamiento. ¡Vamos a empezar!
Lo que puedes esperar:
- Entrenamiento cuatro veces a la semana: El programa está dividido en upper/lower split con enfoque en glúteos.
- Progresión y seguimiento: Mantén un control de tu progreso anotando tus levantamientos y trabajando para mejorarlos.
- Variación y desafío: Utiliza conceptos como dropset, superset y rest-pause para maximizar tu rendimiento.
Aclaración de términos:
- Series & Repeticiones: Por ejemplo, 3x10 significa 3 series de 10 repeticiones.
- Dropset: Realiza el ejercicio, reduce el peso y continúa sin pausa para la máxima fatiga muscular.
- Superset: Dos ejercicios se realizan uno tras otro sin pausa.
Ejemplo de día de entrenamiento - Glúteos/Parte posterior del muslo:
- BB RDL - Ver el ejercicio aquí
- Hipthrust - Ver el ejercicio aquí
- Leg press - Ver el ejercicio aquí
- DB squat - Ver el ejercicio aquí
- Hip abduction (inclinado hacia adelante) - Ver el ejercicio aquí
- Reverse lunge en el smith - Ver el ejercicio aquí
Cómo construir tu entrenamiento:
- Series de calentamiento: Comienza con 1-2 series de calentamiento para preparar los músculos y las articulaciones.
- Series de trabajo: Realiza las series y repeticiones de trabajo indicadas en el programa.
- Registra tu entrenamiento: Anota tus levantamientos para asegurar la progresión.
Consejos adicionales:
- Esfuérzate: Sal de tu zona de confort para lograr mejores resultados.
- Sé constante: Sigue el programa durante un período prolongado para ver mejoras.
Para más detalles y orientación personalizada, visita Soon2Fit y sígueme en Instagram @katrine_soon, @soon2fit_coach y @shapeit.dk. Usa el código SHAPEIT para un 10% de descuento en la creación de tu plan personal.