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Programa de entrenamiento de glúteos gratuito

CONSTRUYE ESE GLÚTEO CON KATRINE SOON

Bienvenido a tu programa de entrenamiento, diseñado para ayudarte a lograr un cuerpo fuerte y tonificado. Mi nombre es Katrine Soon, y soy entrenadora personal y coach en línea en Soon2Fit. En colaboración con Shapeit.dk, he creado este programa para ti que deseas estructura y optimización en tu entrenamiento. ¡Vamos a comenzar!

Qué puedes esperar:

  • Entrenamiento cuatro veces a la semana: El programa está dividido en un split de parte superior/inferior con enfoque en los glúteos.
  • Progresión y seguimiento: Mantén un registro de tu progreso anotando tus levantamientos y trabaja para mejorarlos.
  • Variedad y desafío: Usa conceptos como dropset, superset y rest-pause para maximizar tus resultados.

Definición de términos:

  • Series & Repeticiones: Por ejemplo, 3x10 significa 3 series de 10 repeticiones.
  • Dropset: Realiza el ejercicio, reduce el peso y continúa sin descanso para una máxima fatiga muscular.
  • Superset: Dos ejercicios se realizan uno tras otro sin descanso.

Ejemplo de día de entrenamiento - Glúteos/Parte posterior del muslo:

  1. BB RDL - Mira el ejercicio aquí
  2. Hipthrust - Mira el ejercicio aquí
  3. Legpress - Mira el ejercicio aquí
  4. DB squat - Mira el ejercicio aquí
  5. Hip abduction (inclínate hacia adelante) - Mira el ejercicio aquí
  6. Reverse lunge en smith - Mira el ejercicio aquí

Cómo construir tu entrenamiento:

  • Series de calentamiento: Comienza con 1-2 series de calentamiento para preparar músculos y articulaciones.
  • Series de trabajo: Realiza las series y repeticiones de trabajo indicadas en el programa.
  • Registra tu entrenamiento: Anota tus levantamientos para asegurar progresión.

Consejos adicionales:

  • Exígete a ti mismo: Sal de tu zona de confort para lograr mejores resultados.
  • Sé constante: Sigue el programa durante un periodo prolongado para ver mejoras.

Para más detalles y asesoría personalizada, visita Soon2Fit y sígueme en Instagram @katrine_soon, @soon2fit_coach y @shapeit.dk. Usa el código SHAPEIT para un 10% de descuento en la creación de tu programa personal.

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