Hvad er pronation, underpronation og overpronation?

Pronation

Nuestro cuerpo tiene un sistema propio para absorber impactos, lo que se llama pronación. Es un movimiento de rodillo que ocurre cuando ponemos el pie en el suelo y generalmente comienza en el exterior del talón, antes de rodar hacia adelante hacia el dedo gordo del pie. Es una función importante en nuestro cuerpo que distribuye la carga a la que está expuesto el pie.

El hecho de que sobrpronemos o supinemos en exceso es algo que generalmente nacemos con y es importante recordar que es completamente natural. Por alguna razón, algunas personas nacen más fuertes de una manera específica y en ciertas áreas que otras, lo que puede llevar a problemas. Uno puede desarrollar una serie de lesiones debido al calzado incorrecto para el tipo de pronación que tiene. Una forma de descubrir qué se adapta perfectamente a ti es probando diferentes zapatos y sintiendo cuál es el más cómodo para tus pies.

Sobrepronación

Con sobrepronación, notarás que el interior del pie cerca del tobillo tiene un movimiento excesivo hacia adentro al impactar con el suelo al caminar o correr, pero cuando estás cómodamente sentado en una silla, el pie sobrepronado se verá completamente normal.

En otras palabras, solo ves un cambio en el pie cuando aplicas peso sobre él, y la situación en el pie cambia en menor medida cuando hay soporte bajo el pie de superficies blandas, como alfombras. El problema de la sobrepronación es el tiempo que el pie permanece en el movimiento de pronación y cuán profundo va; algo que impide que el pie continúe con el movimiento y vuelva a supinar.

Cada paso que damos cuando sobrepronamos lleva a un desbalance en el cuerpo y a un desgaste excesivo en tendones, articulaciones, músculos y ligamentos.

Los síntomas típicos que uno puede experimentar con pies sobrepronados incluyen:

• Fascitis plantar / espolón calcáneo
• Tendinitis de Aquiles
• Dolores en la planta del pie
• Dolor de espalda
• Lesiones en la espinilla
• Dolor en las rodillas

Cómo puedes verificar en casa si quizás tienes sobrepronación en el pie, lo explicaremos más adelante en el artículo.

Subpronación

En la subpronación, tus pies pueden estar rígidos y tener un arco alto y un empeine elevado. En algunos casos, puede ser que solo el talón y los dedos entren en contacto con el suelo. La carga será excesiva en comparación con aquellos que tienen una pronación más normal. Esto significa que las personas con pies subpronados necesitan mucha amortiguación para evitar que la carga cause lesiones.

La razón por la que tus pies pueden tener supinación es generalmente congénita, pero también puede ser causada por debilidad en ciertos músculos del pie, tobillo o pierna; la debilidad puede ser resultado de:

• Calzado incorrecto
• Desajuste en el cuerpo
• O una lesión que has sufrido en el pie que creó problemas para los músculos o tendones

Un pie que está excesivamente supinado no podrá adaptarse a la superficie sobre la que camina, y los músculos y huesos alrededor del pie tendrán que trabajar más para mantener el equilibrio. Esto a lo largo del tiempo causará tensiones en diferentes partes del cuerpo, incluyendo pantorrillas, rodillas, caderas y espalda, y llevará a lesiones. Si esto no es alarmante, se explica simplemente como un obstáculo para todo tu cuerpo y llevará a desajustes y lesiones si el problema no se corrige.

De manera similar a la sobrepronación, se puede notar si uno tiene este tipo de pronación cuando aplica peso sobre el pie. A diferencia de la sobrepronación, aquellos que subpronen verán que el pie se inclina hacia afuera.

Qué puedes hacer tú mismo:

• Usa zapatos que proporcionen muy buena amortiguación y posiblemente soporte adicional en el arco del pie.

• Intenta evitar zapatos de tacón alto y zapatos con suelas delgadas. Si tienes zapatos con suela delgada, compra una plantilla que pueda proporcionar un poco de apoyo adicional.

• Intenta evitar caminar y correr sobre superficies duras como pisos de concreto y similares, ya que el pie se siente mejor sobre superficies blandas. Esto es para estimular la musculatura y función articular del pie. Si trabajas en un hospital u otro lugar donde hay un suelo duro, invierte en zapatos con buena amortiguación, para que el talón no se desgaste.

Cómo verificarlo tú mismo

Instrucciones para sobrepronación:

Una forma rápida y fácil de ver si sobrepronas es mirar la parte inferior de tus zapatos habituales y notar dónde hay más desgaste. Si la mayor parte del desgaste está en el interior de la suela cerca del talón y el dedo gordo, hay una gran probabilidad de que estés sobrepronando. También puedes notar que tus zapatos se inclinan hacia adentro cuando los miras en una superficie plana.

A continuación, quita los calcetines y observa tus pies descalzos. ¿Tienes un arco bajo en el pie o pies planos? Esto puede ser un indicio de que sobrepronas.

Quienes sobrepronan también experimentan una serie de