Box Step-Ups

Box Step-Ups es un ejercicio funcional que fortalece los muslos, glúteos y pantorrillas. Este ejercicio imita movimientos naturales como subir escaleras, lo que lo hace práctico para mejorar la funcionalidad diaria, fuerza y equilibrio. :contentReference[oaicite:0]{index=0}

Ejecución Correcta de los Box Step-Ups

Sigue estos pasos para realizar el ejercicio correctamente:

  1. Párate frente a una caja o plataforma estable con los pies al ancho de las caderas.
  2. Coloca el pie derecho plano sobre la caja y presiona a través del talón para levantar el cuerpo a una posición de pie.
  3. Sube el pie izquierdo al lado del derecho sobre la caja.
  4. Baja de nuevo con el pie izquierdo primero, luego el derecho, y repite el movimiento.
  5. Cambia de pierna después del número deseado de repeticiones.

Errores Comunes a Evitar

Para aprovechar al máximo el ejercicio, evita los siguientes errores:

  • Elección incorrecta de la caja: Asegúrate de que la caja sea estable y no muy alta, especialmente si eres principiante. :contentReference[oaicite:1]{index=1}
  • Demasiada velocidad: Usa la fuerza muscular, no el impulso, para subir a la caja.
  • Falta de contacto del talón: Mantén todo el pie plano sobre la caja para activar eficazmente los músculos de las piernas y los glúteos.

Modificaciones y Variaciones

Ajusta el ejercicio a tu nivel:

  • Box Step-Up con peso: Sostén mancuernas en las manos para una resistencia adicional.
  • Box Step-Up explosivo: Añade un salto cuando subas a la caja para hacer el ejercicio más desafiante.

Número de Repeticiones y Series

Realiza 3 series de 10-12 repeticiones por pierna. Ajusta la altura de la caja y el número de repeticiones según tu nivel de fuerza. :contentReference[oaicite:2]{index=2}

Respiración

Inhala al bajar de la caja y exhala al presionarte para subir a la posición de pie.

Demostración en Video

Mira este video para una guía visual de la correcta ejecución de los Box Step-Ups:

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