Bunny Hops
Bunny Hops es un ejercicio pliométrico que combina fuerza, coordinación y movilidad. Este ejercicio involucra principalmente los músculos de la parte inferior del cuerpo, incluyendo cuádriceps, isquiotibiales, glúteos y músculos de la pantorrilla, así como los músculos del core. Al realizar saltos repetidos hacia adelante, Bunny Hops mejora tanto la explosividad como la resistencia. :contentReference[oaicite:0]{index=0}
Ejecutando Correctamente Bunny Hops
Sigue estos pasos para realizar el ejercicio correctamente:
- Párate con los pies a la altura de las caderas, las rodillas ligeramente flexionadas y los brazos a los lados.
- Flexiona las caderas y las rodillas, bájate en una media sentadilla y balancea los brazos hacia atrás para generar impulso.
- Explota hacia adelante con un salto potente, estira completamente el cuerpo durante el salto y balancea los brazos hacia adelante para maximizar la distancia.
- Aterriza suavemente con los pies a la altura de las caderas y las rodillas ligeramente flexionadas, y prepárate inmediatamente para el siguiente salto.
- Continúa saltando hacia adelante en un ritmo suave y controlado hasta alcanzar el número deseado de repeticiones o distancia.
Errores Comunes a Evitar
Para sacar el máximo provecho del ejercicio, evita los siguientes errores:
- Aterrizaje descontrolado: Aterriza suavemente con las rodillas ligeramente flexionadas para absorber el impacto y evitar lesiones.
- Falta de uso de los brazos: Balancea los brazos activamente para generar impulso adicional y mejorar la eficacia del salto.
- Movimientos demasiado rígidos: Mantén el cuerpo relajado y concéntrate en un movimiento fluido para mantener el ritmo.
Modificaciones y Variaciones
Adapta el ejercicio a tu nivel:
- Principiantes: Realiza saltos más pequeños con menor distancia y concéntrate en la forma y el equilibrio adecuados.
- Avanzados: Añade obstáculos, como conos o cajas bajas, para aumentar el desafío y mejorar la coordinación.
Número de Repeticiones y Series
Realiza 2-3 series de 10-15 repeticiones o salta una distancia determinada, dependiendo de tu nivel de fuerza y confort. Concéntrate en la calidad del movimiento en lugar de la cantidad.
Respiración
Inhala mientras te preparas para saltar, y Exhala mientras realizas el salto y aterrizas. Mantén una respiración suave y controlada durante todo el ejercicio para apoyar la estabilidad y el ritmo.
Demostración en Video
Mira este video para una guía visual sobre la correcta ejecución de Bunny Hops: