Pose de la paloma durmiente

Sleeping Pigeon Pose, o Posición de Paloma Dormida, es un abridor de caderas profundo que estira los músculos glúteos y de la espalda, y puede ayudar a aliviar el estrés y las tensiones en la parte baja de la espalda. Esta postura es especialmente beneficiosa para aquellos que pasan mucho tiempo sentados durante el día, ya que contrarresta la rigidez y fomenta la flexibilidad de las caderas.

Técnica correcta

1. Comienza en perro boca abajo (Adho Mukha Svanasana).
2. Lleva la rodilla derecha hacia adelante, hacia la muñeca derecha y coloca el tobillo cerca de la muñeca izquierda.
3. Estira la pierna izquierda hacia atrás sobre la esterilla, con las caderas paralelas.
4. Baja el torso hacia adelante, apoyando sobre los brazos o colocando la cabeza en la esterilla.
5. Respira profundamente y mantén la posición durante 1-2 minutos, luego cambia al lado izquierdo.

Errores comunes

Posición incorrecta de la cadera: Es común dejar que las caderas se giren en esta posición. Asegúrate de que ambas caderas apunten hacia adelante.
Sobrecarga de la rodilla: Evita aplicar demasiada presión en la rodilla delantera. Usa un bloque de yoga o una manta para soporte adicional.
Falta de respiración: Es importante respirar con calma y profundidad, de modo que el cuerpo pueda relajarse en la posición.

Modificaciones y variaciones

Para principiantes o personas con caderas rígidas, puedes colocar un bloque o cojín debajo de la cadera para apoyo. Esto proporciona un estiramiento más suave. Los practicantes avanzados pueden intentar arquear la espalda hacia atrás en un Kapotasana completo para un abridor de caderas más profundo y un mayor estiramiento de la espalda.

Número de repeticiones y series

Mantén la posición durante 1-2 minutos a cada lado, y realiza 2-3 series para mejorar la flexibilidad de las caderas. Respira de manera uniforme y profunda mientras mantienes la postura.

Técnicas de respiración

Inhala profundamente cuando bajes el cuerpo en la posición, y exhala lentamente cuando intentes estirarte más. Mantén un patrón de respiración uniforme durante toda la postura para lograr la mejor relajación posible.