Postura del Águila
La postura del águila, o Garudasana, es una postura de yoga de pie que combina una profunda concentración y equilibrio con fuerza en las piernas y el torso. Esta postura estira los hombros, las caderas y los tobillos, al mismo tiempo que fortalece el core y las piernas. Garudasana es excelente para mejorar el enfoque y el equilibrio, ya que requiere que mantengas el cuerpo estable mientras unes los brazos y las piernas en una posición entrelazada.
Técnica Correcta para la Postura del Águila
Así es como debes realizar la postura del águila correctamente:
- Posición Inicial: Ponte de pie en la postura de la montaña con los pies juntos y los brazos a los lados.
- Dobla las rodillas: Doble ligeramente las rodillas y levanta el pie derecho del suelo.
- Cruza las piernas: Cruza la pierna derecha sobre la izquierda e intenta envolver el pie derecho alrededor de la pantorrilla izquierda, si es posible.
- Cruza los brazos: Estira los brazos hacia adelante, cruza el brazo derecho por debajo del izquierdo y junta las palmas. Levanta los codos hasta la altura de los hombros mientras mantienes los hombros hacia abajo.
- Finalización: Mantén la postura de 5 a 10 respiraciones profundas y luego repite del otro lado.
Mira este video para una revisión detallada de la postura del águila, centrándote en el equilibrio y la alineación correcta:contentReference[oaicite:0]{index=0}.
Errores Comunes y Cómo Evitarlos
Al realizar la postura del águila, pueden surgir algunos errores comunes. Aquí están las cosas a tener en cuenta:
- Pérdida de equilibrio: Es común perder el equilibrio. Asegúrate de mantener la vista enfocada en un punto fijo frente a ti para una mejor estabilidad.
- Hombros caídos: Mantén los hombros hacia abajo y lejos de las orejas para evitar tensión en el cuello. Levanta los codos sin encoger los hombros.
- Incomodidad en las rodillas: Si sientes incomodidad en las rodillas, puedes cruzar las piernas sin envolver completamente el pie alrededor de la pantorrilla, o mantener los dedos en el suelo para soporte.
Aquí hay un video que muestra los errores más comunes en la postura del águila y cómo mejorar tu técnica:contentReference[oaicite:1]{index=1}.
Modificaciones y Variaciones de la Postura del Águila
Si necesitas adaptar la postura del águila o hacerla más desafiante, puedes probar estas variaciones:
- Apoyo bajo el pie: Si es difícil cruzar completamente las piernas, puedes mantener los dedos en el suelo para ayudar con el equilibrio.
- Silla como apoyo: Para principiantes, puedes usar una silla como apoyo, colocando una mano ligeramente en el respaldo para ayudar con el equilibrio.
- Postura del Águila Avanzada: Para un mayor desafío, puedes intentar moverte de la postura del águila a una versión inclinada hacia adelante, donde inclinas la parte superior del cuerpo hacia abajo sobre las piernas.
Mira este video para variaciones de la postura del águila que pueden hacer la posición más accesible o desafiante:contentReference[oaicite:2]{index=2}:contentReference[oaicite:3]{index=3}.