Empuje de trineo

Sled Push es un excelente ejercicio que activa toda la parte inferior del cuerpo, así como el core. Este ejercicio fortalece especialmente las piernas y los glúteos, pero también desafía tu resistencia cardiovascular. Es ideal tanto para el entrenamiento de fuerza como para el de resistencia y se puede ajustar modificando el peso del trineo.

Forma y técnica correcta

Para realizar un Sled Push correctamente, sigue estos pasos:

1. Coloca las manos en las barras del trineo y adopta una posición natural de carrera, con las rodillas ligeramente dobladas y el torso hacia adelante.
2. Mantén la espalda neutral y activa el core mientras empujas el trineo hacia adelante.
3. Concéntrate en utilizar las piernas y mantén los brazos extendidos durante todo el movimiento.
4. Continúa empujando el trineo a lo largo de la distancia deseada en un movimiento suave y estable.

Error comunes

Evita estos errores típicos para sacar el máximo provecho de tu Sled Push:

• Estar demasiado erguido: Mantén el cuerpo bajo para maximizar la potencia de tus piernas.
• Usar los brazos en lugar de las piernas: Concéntrate en empujar con las piernas y evita que los brazos carguen demasiado trabajo.
• Demasiado peso: Si no puedes empujar el trineo de manera uniforme, podría significar que estás usando demasiado peso, lo que puede comprometer la técnica.

Modificaciones y variaciones

Si deseas desafiarte aún más, puedes probar estas variaciones:

• Reverse Sled Push: Empuja el trineo hacia atrás para activar más los isquiotibiales y el core.
• Heavy Sled Push: Agrega peso adicional para enfocarte en la máxima fuerza.
• Sled Sprint: Realiza empujes cortos y explosivos para mejorar la explosividad y el cardio.

Reps y series

Para fuerza, puedes apuntar a 3-5 series de 20-30 metros de empujes. Si el objetivo es resistencia, puedes aumentar la distancia o reducir el tiempo de descanso entre series.

Respiración

La respiración juega un papel importante en el mantenimiento de la estabilidad y el enfoque durante el Sled Push:

• Inhala profundamente antes de comenzar, para reunir energía.
• Exhala con fuerza mientras empujas para mantener el impulso.