Enhebrar la Aguja

La postura del hilo, también llamada Parsva Balasana, es un ejercicio de yoga calmante que se centra en estirar la espalda, hombros y parte superior de la columna. Es un excelente ejercicio de estiramiento que ayuda a liberar tensiones y mejorar la flexibilidad en la parte superior del cuerpo, especialmente alrededor de los omóplatos.

Técnica y forma correcta

Sigue estos pasos para realizar la postura del hilo correctamente:

• Comienza en cuatro patas con las manos debajo de los hombros y las rodillas debajo de las caderas.
• Inhala y levanta el brazo derecho hacia el techo, abriendo el pecho hacia la derecha.
• Al exhalar, lleva el brazo derecho por debajo del cuerpo y descansa el hombro y la mejilla en el suelo. La mano debe estirarse hacia la izquierda.
• Manten la mano izquierda plana en el suelo o estírala hacia adelante para un estiramiento más profundo.
• Sostén la posición durante 5-10 respiraciones y repite del otro lado.

Errores comunes

Aquí hay algunos errores típicos que pueden ocurrir durante la postura del hilo y cómo evitarlos:

• Falta de rotación en la columna: Si no rotas lo suficiente a través de la columna, perderás los beneficios completos del estiramiento. Concédele un enfoque especial a abrir el pecho hacia el lado.
• Sobrecarga del cuello: Evita que el cuello soporte demasiado peso. Soporta el cuerpo a través de los hombros y el brazo en el suelo.
• Desplazamiento de caderas: Asegúrate de mantener las caderas estables sobre las rodillas y evitar que se muevan demasiado hacia el lado.

Modificaciones y variaciones

Para hacer la postura del hilo más fácil, puedes probar estas modificaciones:

• Coloca una almohada bajo el hombro: Si te resulta incómodo descansar el hombro en el suelo, puedes usar una almohada o una manta para soporte.
• Rango de movimiento limitado: Si tienes flexibilidad limitada, puedes dejar que la mano se extienda menos por debajo del cuerpo hasta que desarrolles más flexibilidad.

Para un mayor desafío, puedes:

• Extender el brazo izquierdo hacia adelante: Para un estiramiento más profundo en la espalda y los hombros, extiende el brazo izquierdo hacia adelante y siente la elongación en toda la parte superior del cuerpo.
• Colocar la mano izquierda en la parte baja de la espalda: Para mayor rotación, puedes colocar la mano izquierda en la parte baja de la espalda y rotar aún más profundamente.

Reps y series

Mantén la postura durante 5-10 respiraciones de cada lado. Repite 2-3 veces, o úsala como parte de tu secuencia de relajación en una práctica de yoga.

Patrón de respiración

La respiración debe ser tranquila y profunda. Inhala mientras levantas el brazo, y exhala lentamente al llevar el brazo por debajo del cuerpo y rotar hacia el estiramiento. Usa cada respiración para profundizar el estiramiento sin forzarte.

Videos con diferentes enfoques

Aquí hay dos videos que muestran diferentes enfoques para la postura del hilo: