Estiramiento lateral sobre pelota

El estiramiento lateral sobre la pelota es un ejercicio efectivo que se centra en mejorar la flexibilidad de los lados del cuerpo, incluyendo los oblicuos, la espalda y las caderas. Al usar una pelota de estabilidad como soporte, puedes alcanzar un estiramiento más profundo, lo que ayuda a liberar tensiones y mejorar la movilidad corporal.

Ejecución Correcta del Estiramiento Lateral sobre la Pelota

Sigue estos pasos para realizar el ejercicio correctamente:

1. Coloca una pelota de estabilidad junto a una pared para mayor soporte.
2. Pónete de rodillas al lado de la pelota con la cadera derecha cerca de la pelota.
3. Inclínate sobre la pelota con el lado derecho del cuerpo, de modo que la pelota te soporte desde la cadera hasta la axila.
4. Estira la pierna izquierda hacia un lado para mantener el equilibrio, y coloca el pie izquierdo plano en el suelo.
5. Apoya el antebrazo derecho sobre la pelota para mayor soporte.
6. Estira el brazo izquierdo sobre la cabeza hacia el lado derecho, y siente el estiramiento a lo largo del lado izquierdo del cuerpo.
7. Mantén el estiramiento durante 20-30 segundos mientras respiras profundamente y de manera relajada.
8. Vuelve lentamente a la posición inicial y repite del otro lado.

Errores Comunes a Evitar

Para aprovechar al máximo el ejercicio, evita los siguientes errores:

• Hipernotación: Evita forzar el cuerpo demasiado en el estiramiento; estírate solo hasta donde te sientas cómodo.
• Posición inestable: Asegúrate de que la pelota esté estable y de que tengas una base sólida con los pies para evitar perder el equilibrio.
• Retener la respiración: Recuerda respirar profundamente y de manera relajada durante todo el estiramiento para ayudar a los músculos a relajarse.

Modificaciones y Variaciones

Adapta el ejercicio a tu nivel:

• Principiantes: Usa una pelota más pequeña o coloca la pelota más cerca de la pared para mayor soporte y estabilidad.
• Avanzados: Aumenta la intensidad del estiramiento estirando la pierna superior y levantándola del suelo para desafiar aún más el equilibrio.

Número de Repeticiones y Series

Realiza 2-3 series de cada lado, manteniendo el estiramiento durante 20-30 segundos por serie. Esto se puede hacer diariamente o según sea necesario para aliviar tensiones.

Respiración

Respira profundamente y de manera relajada durante todo el estiramiento. Inhala por la nariz y exhala por la boca para ayudar al cuerpo a relajarse y maximizar la efectividad del estiramiento.

Demostración en Video

Ve este video para una guía visual sobre la correcta ejecución del Estiramiento Lateral sobre la Pelota: