Flexión explosiva
La flexión explosiva, también conocida como flexiones pliométricas, es una variación avanzada de la flexión clásica. Este ejercicio se centra en mejorar la fuerza explosiva en la parte superior del cuerpo, particularmente en el pecho, los hombros y los tríceps. Al integrar movimientos explosivos, puedes aumentar tu potencia muscular y mejorar tu rendimiento atlético. :contentReference[oaicite:0]{index=0}
Ejecución Correcta de la Flexión Explosiva
Sigue estos pasos para realizar el ejercicio correctamente:
- Comienza en una posición de flexión tradicional con las manos colocadas un poco más anchas que el ancho de los hombros y el cuerpo en línea recta desde la cabeza hasta los talones.
- Baja lentamente el cuerpo hacia el suelo doblando los codos, hasta que el pecho casi toque el suelo.
- Empuja explosivamente hacia arriba con las manos, de modo que las manos se levanten del suelo.
- Caiga suavemente con los codos ligeramente doblados para absorber el impacto y prepárate para la siguiente repetición.
- Repite el número deseado de repeticiones.
Errores Comunes a Evitar
Para aprovechar al máximo el ejercicio, evita los siguientes errores:
- Profundidad insuficiente: Asegúrate de bajar el cuerpo lo suficiente para activar los músculos de manera óptima.
- Caídas duras: Caer suavemente con los codos ligeramente doblados para reducir la carga en las articulaciones.
- Falta de estabilización del núcleo: Activa los músculos del núcleo durante todo el movimiento para mantener el equilibrio y la forma correcta.
Modificaciones y Variaciones
Adapta el ejercicio a tu nivel:
- Principiantes: Realiza el ejercicio de rodillas para reducir la carga y centrarte en la forma correcta.
- Avanzados: Añade una palmada en el aire para aumentar el desafío y mejorar la coordinación.
Número de Repeticiones y Series
Realiza 2-3 series de 6-10 repeticiones, dependiendo de tu nivel de fuerza y comodidad. Concéntrate en la calidad del movimiento en lugar de la cantidad.
Respiración
Inhala mientras bajas el cuerpo hacia el suelo y exhala mientras empujas explosivamente hacia arriba. Una respiración controlada ayuda a mantener el ritmo y la estabilidad en el ejercicio.
Demostración en Video
Mira este video para una guía visual sobre la correcta ejecución de la flexión explosiva: