Flexiones con palmada
El Clapping Push-Up es una variación avanzada de la flexión clásica que combina fuerza y explosividad. Este ejercicio se centra en los músculos del pecho, los hombros y los tríceps, al mismo tiempo que mejora el desarrollo de la fuerza y la coordinación. :contentReference[oaicite:0]{index=0}
Ejecución Correcta del Clapping Push-Up
Sigue estos pasos para realizar el ejercicio correctamente:
- Comienza en una posición tradicional de flexión con las manos colocadas un poco más anchas que el ancho de los hombros y el cuerpo en una línea recta desde la cabeza hasta los talones.
- Baja el pecho hacia el suelo doblando los codos hasta que el pecho casi toque el suelo.
- Empuja explosivamente hacia arriba con suficiente fuerza para levantar las manos del suelo.
- Mientras estés en el aire, aplaude rápidamente las manos debajo del pecho.
- Aterriza suavemente con las manos de vuelta a la posición inicial y absorbe el impacto doblando ligeramente los codos.
- Repite el número deseado de repeticiones.
Errores Comunes a Evitar
Para obtener el máximo beneficio del ejercicio, evita los siguientes errores:
- Inadecuada explosividad: Asegúrate de empujar con suficiente fuerza para que las manos se despeguen del suelo y puedas aplaudir.
- Apertura de codos: Mantén los codos más cerca del cuerpo durante el movimiento para reducir la tensión en los hombros.
- Aterrizajes bruscos: Aterriza suavemente y de manera controlada para minimizar la tensión en las muñecas y los hombros.
Modificaciones y Variaciones
Adapta el ejercicio según tu nivel:
- Principiantes: Comienza con flexiones pliométricas sin aplaudir para desarrollar fuerza explosiva.
- Avanzados: Intenta aplaudir detrás de la espalda o realiza varios aplausos en un solo salto para aumentar el desafío.
Número de Repeticiones y Series
Realiza de 2 a 3 series de 5-8 repeticiones, dependiendo de tu nivel de fuerza y comodidad. Concéntrate en la calidad del movimiento en lugar de la cantidad.
Respiración
Inhala mientras bajas el cuerpo hacia el suelo, y exhala mientras empujas hacia arriba y realizas el aplauso. Una respiración controlada ayuda a mantener el ritmo y la estabilidad en el ejercicio.
Demostración en Video
Mira este video para una guía visual sobre la correcta ejecución del Clapping Push-Up: