Ejercicio de press de suelo

El Floor Press es un ejercicio eficaz que se centra en fortalecer el pecho, los tríceps y los hombros. El ejercicio reduce el estrés en las articulaciones del hombro, ya que el rango de movimiento se limita cuando los codos tocan el suelo. Esto hace que el Floor Press sea ideal para aquellos que quieren desarrollar fuerza en la parte superior del cuerpo con un riesgo mínimo de lesiones.

Ejecución Correcta de Floor Press

Sigue estos pasos para realizar el Floor Press correctamente:

1. Recuéstate sobre tu espalda en el suelo con las rodillas dobladas y los pies planos en la superficie.
2. Sujeta una barra o mancuernas con las manos colocadas un poco más anchas que el ancho de los hombros.
3. Baja el peso lentamente hasta que los codos toquen ligeramente el suelo. Mantén el núcleo comprometido y la espalda plana contra el suelo.
4. Empuja el peso hacia arriba nuevamente hasta que los brazos estén completamente extendidos y repite el movimiento.

Errores Comunes a Evitar

Para obtener el máximo provecho del Floor Press y evitar lesiones, evita los siguientes errores:

• Movimiento excesivo: Evita bajar el peso demasiado rápido, ya que puede resultar en pérdida de control.
• Arqueo de la espalda: Mantén la espalda plana contra el suelo para proteger la zona lumbar.
• Agarre incorrecto: Asegúrate de mantener el peso estable y evita un agarre demasiado estrecho o ancho.

Modificaciones y Variaciones

Ajusta el Floor Press a tu nivel o metas:

• Principiantes: Usa mancuernas en lugar de una barra para un mejor control y equilibrio.
• Avanzados: Añade peso usando cargas más pesadas o utiliza una banda de resistencia para aumentar la intensidad.
• Floor Press con un solo brazo: Realiza el ejercicio con un brazo a la vez para desafiar el equilibrio y la fuerza del núcleo.

Número de Repeticiones y Series

Apunta a 3 series de 8-12 repeticiones. Aumenta gradualmente el peso o el número de repeticiones a medida que te vuelves más fuerte.

Respiración

Inhala cuando bajes el peso hacia el suelo y exhala cuando empujes el peso hacia la posición inicial. Una respiración estable ayuda a mantener el control y la fuerza.

Demostración en Video

Mira este video para una guía visual sobre la ejecución correcta del Floor Press: