Flying Crow Pose
Flying Crow Pose, o Eka Pada Galavasana, es un equilibrio de brazos avanzado que combina fuerza, equilibrio y flexibilidad. Esta asana se basa en Crow Pose y fortalece tanto el núcleo, los brazos y las caderas, al tiempo que desafía el control del cuerpo y el enfoque.
Técnica y forma adecuadas
Sigue estos pasos para realizar correctamente Flying Crow Pose:
- Comienza en Chair Pose y cruza tu tobillo derecho sobre el muslo izquierdo en una posición en forma de cuatro.
- Inclínate hacia adelante, coloca las manos en el suelo frente a ti y flexiona ligeramente los codos.
- Crea una "repisa" con los codos y coloca tu espinilla derecha sobre el brazo.
- Inclínate hacia adelante, activa tu núcleo y levanta lentamente la pierna izquierda hacia atrás, manteniéndola estirada.
- Mantén la posición durante 5-10 respiraciones profundas y repite en el lado opuesto.
Errores comunes
Evita estos errores típicos en Flying Crow Pose:
- Falta de apoyo del núcleo: Mantén tu núcleo fuerte para estabilidad y protección de la parte baja de la espalda.
- Elevación forzada: Crea un movimiento suave y controlado, evita "lanzar" la pierna hacia arriba.
- Tensión en los hombros: Asegúrate de mantener los hombros lejos de las orejas para evitar tensión en el cuello y los hombros.
Modificaciones y variaciones
Para hacer Flying Crow más accesible, puedes probar estas variaciones:
- Práctica junto a una pared: Usa una pared para apoyar el equilibrio, especialmente cuando practiques el levantamiento de la pierna trasera.
- Comienza con Crow Pose: Trabaja en una Crow Pose sólida (Kakasana) antes de avanzar a Flying Crow.
Repeticiones y series
Mantén la postura durante 5-10 respiraciones en cada lado y repite 2-3 veces para desarrollar fuerza y equilibrio.
Patrón de respiración
Respira con calma y de manera controlada. Inhala al prepararte para la postura y exhala mientras mantienes el equilibrio y levantas la pierna.
Videos con diferentes enfoques
Mira estos videos para obtener una guía visual sobre la ejecución correcta de Flying Crow Pose: