Fondos de tríceps en silla

Las flexiones de tríceps en una silla son un ejercicio efectivo de peso corporal que fortalece principalmente los músculos tríceps en la parte posterior de los brazos. Este ejercicio también involucra los hombros y el pecho, haciéndolo ideal para mejorar la fuerza de la parte superior del cuerpo y la tonificación muscular. Requiere un equipo mínimo y se puede realizar casi en cualquier lugar, lo que lo hace perfecto para entrenamientos en casa.

Ejecución Correcta de Flexiones de Tríceps en Silla

Sigue estos pasos para realizar el ejercicio correctamente:

1. Siéntate en el borde de una silla estable con los pies planos en el suelo y las manos colocadas a los lados de las caderas, agarrando el borde de la silla.
2. Empuja las caderas hacia adelante para que queden justo fuera del borde de la silla y estira las piernas frente a ti.
3. Dobla lentamente los codos y baja el cuerpo hacia el suelo hasta que los codos formen un ángulo de 90 grados.
4. Presiona con las manos para enderezar los codos y levantar el cuerpo de nuevo a la posición inicial.
5. Repite el número deseado de repeticiones.

Errores Comunes a Evitar

Para sacar el máximo provecho del ejercicio, evita los siguientes errores:

• Hombros alzados: Mantén los hombros bajos y alejados de las orejas durante todo el movimiento para evitar tensión innecesaria.
• Hiperextensión de los codos: Evita bloquear completamente los codos en la parte superior del movimiento para proteger las articulaciones.
• Movimientos demasiado rápidos: Realiza el ejercicio a un ritmo controlado para asegurar la técnica correcta y la máxima activación muscular.

Modificaciones y Variaciones

Ajusta el ejercicio según tu nivel:

• Principiantes: Dobla las rodillas y mantén los pies más cerca de la silla para reducir la carga.
• Avanzados: Coloca los pies en otra silla o banco frente a ti para aumentar la dificultad.

Número de Repeticiones y Series

Realiza de 2-3 series de 10-15 repeticiones, dependiendo de tu nivel de fuerza y comodidad. Enfócate en la calidad del movimiento en lugar de la cantidad.

Respiración

Inhala mientras bajas el cuerpo y exhala mientras empujas hacia arriba de vuelta a la posición inicial. La respiración controlada ayuda a mantener el ritmo y la estabilidad en el ejercicio.

Demostración en Video

Mira este video para una guía visual sobre cómo realizar correctamente las Flexiones de Tríceps en Silla: