Giro Espinal Supino

28 de octubre de 2024

El giro espinal supino, también conocido como Supta Matsyendrasana, es una postura de yoga relajante que ayuda a liberar tensiones en la espalda, caderas y hombros. Este suave giro también mejora la digestión y promueve la relajación, lo que lo hace perfecto como una postura final de yoga.

Técnica y forma correcta

Sigue estos pasos para realizar el giro espinal supino correctamente:

Comienza acostado sobre tu espalda con los brazos extendidos en forma de T, con las palmas hacia arriba.
Dobla tu rodilla derecha y acércala al pecho.
Al exhalar, baja la rodilla derecha hacia el lado izquierdo del cuerpo y gira suavemente la cabeza hacia la derecha.
Asegúrate de que ambos hombros permanezcan en contacto con el suelo.
Mantén la posición de 5 a 10 respiraciones profundas y luego repite del otro lado.

Errores comunes

Estos son algunos errores típicos durante el giro espinal supino y cómo evitarlos:

Hombros elevados: Asegúrate de que los hombros permanezcan en contacto con el suelo para lograr un estiramiento más profundo en la columna vertebral.
Rotación forzada: Evita forzar la rodilla hacia el suelo. Usa la respiración para profundizar lentamente la rotación.
Respiración irregular: Mantén la respiración calmada y uniforme para ayudar a liberar tensiones en el cuerpo.

Modificaciones y variaciones

Para adaptar el giro espinal supino a tu cuerpo, puedes probar las siguientes modificaciones:

Uso de almohadas: Si tu rodilla no puede llegar al suelo, coloca una almohada o una manta bajo la rodilla para apoyo.
Rotación suave: Si tienes problemas de espalda, puedes mantener la rodilla más alta y evitar una rotación profunda.