Gorilla Pose
La postura del gorila, también conocida como Padahastasana, es una variación de la inclinación hacia adelante que proporciona un estiramiento profundo en los isquiotibiales, la parte baja de la espalda y las muñecas. Esta asana ayuda a aliviar las tensiones y mejorar la flexibilidad de la parte posterior del cuerpo.
Técnica y forma correctas
Sigue estos pasos para realizar correctamente la postura del gorila:
- Comienza de pie con los pies al ancho de las caderas y las rodillas ligeramente flexionadas.
- Exhala e inclínate hacia adelante desde las caderas, dejando que la parte superior del cuerpo cuelgue pesadamente hacia el suelo.
- Desliza las manos bajo los pies con las palmas hacia arriba, de modo que los dedos de los pies descansen sobre tus muñecas.
- Relaja el cuello y los hombros, dejando que la cabeza cuelgue hacia el suelo.
- Respira profundamente y mantén la posición durante 5-10 respiraciones.
Errores comunes
Evita estos errores para asegurar una forma correcta:
- Rodillas sobreextendidas: Asegúrate de mantener las rodillas ligeramente flexionadas, especialmente si los isquiotibiales están tensos.
- Excesiva presión en las manos: Coloca el peso principalmente en los pies para evitar demasiada presión en las muñecas.
Modificaciones y variaciones
Si la postura del gorila resulta desafiante, prueba estas modificaciones:
- Usa un bloque de yoga: Si tienes dificultades para llegar al suelo, coloca las manos en un bloque frente a ti.
- Soporte de pared: Ponte de pie con la espalda contra una pared para obtener apoyo y equilibrio adicionales.
Repeticiones y series
Mantén la postura durante 5-10 respiraciones y repite 2-3 veces para lograr un estiramiento máximo en la espalda y las piernas.
Patrón de respiración
Respira profunda y calmadamente. Inhala mientras alargas la espalda y exhala mientras te hundes más profundamente en el estiramiento.
Vídeos con diferentes enfoques
Mira estos vídeos para obtener una guía visual sobre la ejecución correcta de la postura del gorila: