Postura del Bebé Feliz
La pose de bebé feliz, también conocida como Ananda Balasana, es una postura de yoga suave que se centra en estirar las caderas, los muslos internos y la parte baja de la espalda. Esta postura es especialmente buena para liberar la tensión en la parte inferior del cuerpo y también puede ayudar a calmar la mente. Es una excelente postura final en una secuencia de yoga o como parte de una rutina de relajación.
Cómo realizar correctamente la pose de bebé feliz
Sigue estos pasos para entrar en la pose de bebé feliz:
- Acostado sobre la espalda con las rodillas dobladas y los pies apoyados en el suelo.
- Levanta las rodillas hacia el pecho.
- Agarra el exterior de tus pies con las manos, asegurándote de que las rodillas estén ampliamente separadas y en la misma dirección que las axilas.
- Presiona suavemente los pies contra las manos mientras mantienes las rodillas dobladas y creas un estiramiento en las caderas.
- Mantén la espalda plana contra el suelo y relájate en la cabeza y los hombros. Permanece en la postura de 30 segundos a 1 minuto.
Errores comunes en la pose de bebé feliz
Evita estos errores para aprovechar al máximo la postura:
- Demasiada presión en las rodillas: No fuerces las rodillas hacia el suelo. Deja que la gravedad trabaje mientras sostienes suavemente los pies.
- Espalda elevada: Asegúrate de que la parte baja de la espalda permanezca en contacto con el suelo para evitar sobrecargarla.
- Hombros tensos: Aleja los hombros de las orejas para evitar tensión en el cuello.
Modificaciones y variaciones
Adapta la postura a tu nivel probando las siguientes modificaciones:
- Uso de una correa: Si es difícil alcanzar los pies, puedes usar una correa de yoga alrededor de los pies para obtener soporte.
- Agrípa las rodillas: Si las caderas están tensas, puedes sostener las rodillas en lugar de los pies para reducir la intensidad del estiramiento.
- Balanceo de lado a lado: Para mayor relajación, puedes mecerte suavemente de lado a lado para masajear la columna vertebral.
Vídeo: Ejecución correcta de la pose de bebé feliz
Mira este vídeo para aprender las técnicas adecuadas para la pose de bebé feliz:
Vídeo: Variaciones de la pose de bebé feliz
Aquí hay un vídeo que muestra diferentes variaciones de la postura para principiantes y avanzados:
Repeticiones y técnica de respiración
Mantén la postura de 30 segundos a 1 minuto. Respira hondo y despacio: inhala al tomar los pies y exhala mientras te hundes más profundamente en el estiramiento. Esto ayudará a liberar tensiones y obtener un efecto profundo y relajante.