Postura del Bebé Feliz

La pose de bebé feliz, también conocida como Ananda Balasana, es una postura de yoga suave que se centra en estirar las caderas, los muslos internos y la parte baja de la espalda. Esta postura es especialmente buena para liberar la tensión en la parte inferior del cuerpo y también puede ayudar a calmar la mente. Es una excelente postura final en una secuencia de yoga o como parte de una rutina de relajación.

Cómo realizar correctamente la pose de bebé feliz

Sigue estos pasos para entrar en la pose de bebé feliz:

  1. Acostado sobre la espalda con las rodillas dobladas y los pies apoyados en el suelo.
  2. Levanta las rodillas hacia el pecho.
  3. Agarra el exterior de tus pies con las manos, asegurándote de que las rodillas estén ampliamente separadas y en la misma dirección que las axilas.
  4. Presiona suavemente los pies contra las manos mientras mantienes las rodillas dobladas y creas un estiramiento en las caderas.
  5. Mantén la espalda plana contra el suelo y relájate en la cabeza y los hombros. Permanece en la postura de 30 segundos a 1 minuto.

Errores comunes en la pose de bebé feliz

Evita estos errores para aprovechar al máximo la postura:

  • Demasiada presión en las rodillas: No fuerces las rodillas hacia el suelo. Deja que la gravedad trabaje mientras sostienes suavemente los pies.
  • Espalda elevada: Asegúrate de que la parte baja de la espalda permanezca en contacto con el suelo para evitar sobrecargarla.
  • Hombros tensos: Aleja los hombros de las orejas para evitar tensión en el cuello.

Modificaciones y variaciones

Adapta la postura a tu nivel probando las siguientes modificaciones:

  • Uso de una correa: Si es difícil alcanzar los pies, puedes usar una correa de yoga alrededor de los pies para obtener soporte.
  • Agrípa las rodillas: Si las caderas están tensas, puedes sostener las rodillas en lugar de los pies para reducir la intensidad del estiramiento.
  • Balanceo de lado a lado: Para mayor relajación, puedes mecerte suavemente de lado a lado para masajear la columna vertebral.

Vídeo: Ejecución correcta de la pose de bebé feliz

Mira este vídeo para aprender las técnicas adecuadas para la pose de bebé feliz:

Vídeo: Variaciones de la pose de bebé feliz

Aquí hay un vídeo que muestra diferentes variaciones de la postura para principiantes y avanzados:

Repeticiones y técnica de respiración

Mantén la postura de 30 segundos a 1 minuto. Respira hondo y despacio: inhala al tomar los pies y exhala mientras te hundes más profundamente en el estiramiento. Esto ayudará a liberar tensiones y obtener un efecto profundo y relajante.

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