Headstand

Postura de la cabeza, o Sirsasana en sánscrito, es conocida como "El Rey de las posiciones de yoga". Esta postura invertida fortalece los hombros, brazos y el núcleo, al mismo tiempo que mejora la circulación sanguínea y calma la mente. La postura de la cabeza es una posición avanzada que requiere atención a la técnica y el equilibrio para realizarla de manera segura y correcta.

Ejecutar correctamente y técnica

Sigue estos pasos para entrar en la postura de la cabeza de forma segura:

1. Comienza a cuatro patas en una posición de rodillas y coloca tus antebrazos en el suelo. Los codos deben estar al ancho de los hombros.
2. Entrela tus dedos y coloca la parte superior de tu cabeza suavemente en el suelo entre las manos.
3. Levanta las rodillas del suelo y estira las piernas, de forma que adoptes una forma de V invertida como en Perro hacia abajo.
4. Comienza lentamente a acercar los pies hacia la cabeza, hasta que las caderas estén directamente sobre los hombros.
5. Desde esta posición, puedes levantar lentamente un pie a la vez o ambos pies juntos y llevarlos hacia arriba en una postura de cabeza completa.
6. Mantén la postura durante 5-10 respiraciones profundas, antes de bajar lentamente las piernas de nuevo con control.

Errores comunes

Para evitar lesiones y mejorar tu postura de cabeza, ten en cuenta los siguientes errores:

• Demasiado peso en la cabeza: Asegúrate de que la mayor parte del peso lo soporten los antebrazos y no la cabeza, para proteger el cuello.
• Hombros colapsados: Mantén los hombros activos y alejados de las orejas para generar estabilidad.
• Falta de activación del núcleo: Activa tu núcleo para mantener el equilibrio y evitar caer.

Modificaciones y variaciones

La postura de la cabeza puede ser un desafío, pero aquí hay algunas modificaciones y variaciones:

• Soporte de pared: Si eres nuevo en la postura de la cabeza, puedes practicar contra una pared para obtener apoyo adicional.
• Rodillas al pecho: Si no estás listo para levantar ambas piernas, puedes mantener las rodillas hacia el pecho para un mejor control.
• Variación avanzada: Prueba diferentes posiciones de las piernas en el aire, como piernas separadas o Postura de loto en la postura de la cabeza, para un desafío adicional.

Repeticiones y series

Mantén la postura de la cabeza durante 5-10 respiraciones y repite hasta 3 veces, si te sientes cómodo. Recuerda siempre descansar en Postura del niño después de la postura de la cabeza para permitir que la circulación sanguínea se normalice.

Consejos de respiración

Enfócate en una respiración lenta y profunda para mantener el cuerpo tranquilo y equilibrado en la postura de la cabeza. Inhala al levantar las piernas y exhala al estabilizar tu posición.

Ejemplos visuales y guías en video

Aquí hay dos videos que muestran cómo dominar la postura de la cabeza:

Estos videos muestran una guía paso a paso de cómo ejecutar correctamente la postura de la cabeza y cómo puedes prepararte para la posición como principiante.