Man Makers

Man Makers es un ejercicio de cuerpo completo que combina varios movimientos como flexiones, remos y press de hombros. Este ejercicio entrena los músculos de todo el cuerpo, incluyendo hombros, pecho, espalda, brazos y core. Man Makers son especialmente populares en CrossFit y HIIT, ya que fortalecen los músculos y aumentan la resistencia.

Forma y Técnica Correcta

Así es como realizas Man Makers paso a paso:

1. Comienza en una posición de plancha con las manos sobre las mancuernas y los pies un poco más anchos que el ancho de los hombros.
2. Haz una flexión manteniendo el cuerpo en línea recta desde la cabeza hasta los talones.
3. Después de la flexión, levanta una mancuerna hacia un lado en un remo renegado, bájala y repite con el otro brazo.
4. Salta los pies hacia adelante hacia las mancuernas como un burpee y ponte de pie.
5. Realiza un press de hombros levantando las mancuernas sobre la cabeza con los brazos estirados.
6. Vuelve a la posición inicial y repite el patrón de movimiento.

Video: Técnica de Man Makers

Errores Comunes

Evita estos errores típicos para optimizar tu técnica y prevenir lesiones:

• Pésima forma de plancha: Asegúrate de mantener el cuerpo en línea recta durante las flexiones y los remos. Evita que las caderas caigan o se levanten demasiado.
• Movimientos demasiado rápidos: Muchos pierden la técnica al tratar de completar el ejercicio demasiado rápido. Asegúrate de realizar cada parte del movimiento de forma controlada.
• Posición incorrecta de la espalda durante el press de hombros: Mantén la espalda recta y activa los músculos del core para evitar dolor en la parte baja de la espalda.

Video: Enfoque Alternativo para Man Makers

Modificaciones y Variaciones

Man Makers puede ser un ejercicio exigente, pero hay diferentes maneras de hacerlo más fácil o más desafiante:

• Apoyo de rodillas durante las flexiones: Realiza las flexiones desde las rodillas si necesitas menos carga en la parte superior del cuerpo.
• Pesas más ligeras: Si eres principiante, puedes comenzar con mancuernas más ligeras y aumentar el peso gradualmente.
• Agrega un salto extra de burpee: Si deseas hacer el ejercicio más difícil, puedes añadir un salto adicional después del press de hombros.

Repeticiones y Series

Man Makers se puede adaptar a diferentes niveles de entrenamiento. Aquí hay una guía general:

• Principiantes: 3 series de 6-8 repeticiones.
• Intermedios: 4 series de 10-12 repeticiones.
• Tómate un descanso de 30-60 segundos entre series para mantener la intensidad.

Consejos de Respiración

La respiración adecuada es importante para mantener energía y control:

• Inhala durante las flexiones y los remos renegados.
• Exhala durante el press de hombros y cuando saltes de la posición de plancha a la de pie.