Hummingbird Pose

Hummingbird Pose, o Maksikanagasana, es una postura avanzada de equilibrio sobre las manos que requiere tanto fuerza en la parte superior del cuerpo como en el core, así como flexibilidad en las caderas y en los isquiotibiales. Esta desafiante postura recuerda a un colibrí en vuelo y pone a prueba tu capacidad para equilibrarte en un brazo mientras mantienes el cuerpo elevado.

Técnica y forma correctas

Sigue estos pasos para realizar Hummingbird Pose correctamente:

• Comienza en una Side Crow (Parsva Bakasana), donde equilibras tu peso sobre las manos con las piernas dobladas hacia un lado.
• Comienza a estirar lentamente la pierna superior hacia un lado, mientras mantienes la pierna inferior doblada y apoyada en el brazo superior.
• Activa el core y alarga la columna vertebral mientras mantienes el equilibrio. La mirada debe estar hacia adelante para ayudar con la estabilidad.
• Mantén el equilibrio durante 5-10 respiraciones y sal suavemente de la postura.

Errores comunes

Aquí algunos errores típicos en Hummingbird Pose y cómo evitarlos:

• Falta de activación del core: Es crucial mantener el core comprometido para evitar que el cuerpo se caiga hacia adelante o hacia un lado.
• Sobrecarga en los hombros: Asegúrate de distribuir el peso de manera uniforme sobre las palmas para proteger los hombros de la sobrecarga.
• Falta de estiramiento en las piernas: Sin suficiente flexibilidad en las piernas, puede ser difícil estirar completamente la pierna superior.

Modificaciones y variaciones

Para facilitar Hummingbird Pose, puedes probar estas modificaciones:

• Usar bloques de yoga: Si el equilibrio es difícil, coloca las manos sobre bloques de yoga para mayor altura y apoyo.
• Practicar Side Crow: Si tienes problemas con el equilibrio, practica Side Crow para desarrollar fuerza y equilibrio antes de intentar Hummingbird.

Para un mayor desafío puedes:

• Extensión completa de la pierna levantada: Cuando domines el equilibrio, intenta estirar completamente la pierna levantada hacia un lado para desafiar tu flexibilidad y control.

Repeticiones y series

Mantén la postura durante 5-10 respiraciones de cada lado y repite 2-3 veces para mejorar tu fuerza y equilibrio.

Patrón de respiración

Mantén la respiración suave y controlada. Inhala mientras te preparas para levantar el cuerpo y exhala lentamente mientras mantienes el equilibrio. Presta atención para respirar profundamente y mantener el core activado.

Videos con diferentes enfoques

Mira estos videos para una guía visual sobre la correcta ejecución de Hummingbird Pose: