Inclinación hacia adelante sentado

La postura de flexión hacia adelante sentado, también conocida como Paschimottanasana, es una postura clásica de yoga que estira la espalda, los hombros y los isquiotibiales. Esta flexión hacia adelante también puede ayudar a calmar la mente y reducir el estrés. Se utiliza a menudo al final de una práctica de yoga para fomentar la relajación y mejorar la flexibilidad en toda la parte posterior del cuerpo.

Técnica Correcta para la Flexión Hacia Adelante Sentado

Sigue estos pasos para realizar la flexión hacia adelante sentado correctamente:

1. Posición de inicio: Siéntate en el suelo con las piernas extendidas justo enfrente de ti. Flexiona los pies y presiona los talones alejándolos de tu cuerpo.
2. Activa la espalda: Inhala y alarga la columna vertebral, levantando el pecho hacia arriba y alejando los hombros de las orejas.
3. Inclínate hacia adelante: Al exhalar, inclínate desde las caderas, no desde la cintura. Mantén la espalda larga y evita que la parte superior de la espalda se curve.
4. Descansa las manos: Coloca las manos en tus pies, tobillos o espinillas, dependiendo de tu flexibilidad. Avanza tanto como te sientas cómodo.
5. Relajación: Mantén la posición durante 5-10 respiraciones profundas y luego vuelve lentamente a la posición inicial.

Mira este video para obtener una guía paso a paso sobre cómo realizar la flexión hacia adelante sentado correctamente.

Errores Comunes y Cómo Evitarlos

Al realizar la flexión hacia adelante sentado, presta atención a los siguientes errores:

• Espalda redondeada: Asegúrate de mantener la columna vertebral larga y evita curvar la parte superior de la espalda. Concéntrate en alargar hacia adelante desde las caderas.
• Rodillas sobreextendidas: Mantén las rodillas ligeramente flexionadas si tus isquiotibiales están tensos, para evitar la sobreextensión y la incomodidad.
• Sin presión en el cuello: Evita presionar la cabeza hacia las piernas. El cuello debe permanecer relajado en esta postura.

Mira este video para aprender cómo evitar los errores más comunes en la flexión hacia adelante sentado.

Modificaciones y Variaciones de la Flexión Hacia Adelante Sentado

Si necesitas adaptar o variar la flexión hacia adelante sentado, puedes probar estas variaciones:

• Usa una correa de yoga: Si no puedes alcanzar tus pies, puedes usar una correa alrededor de tus pies para extender el estiramiento.
• Flexiona las rodillas: Si te resulta difícil mantener la espalda larga, puedes flexionar ligeramente las rodillas para reducir la presión en la espalda y los isquiotibiales.
• Cojín debajo de las rodillas: Si tus piernas se sienten rígidas, puedes colocar un cojín debajo de las rodillas para apoyar y crear más confort.

Mira este video para aprender diferentes formas de adaptar la flexión hacia adelante sentado a tus necesidades.