Posición de la Paloma Real
La postura del Rey Paloma, también conocida como Eka Pada Rajakapotasana, es una postura de yoga intensa y avanzada que estira las caderas, el pecho y los hombros. La postura requiere tanto fuerza como flexibilidad, y es ideal para mejorar la postura y liberar tensiones en la parte inferior del cuerpo. También ayuda a abrir el chakra del corazón, lo que fomenta sentimientos de alegría y autoaceptación.
Cómo realizar correctamente la postura del Rey Paloma
Sigue estos pasos para realizar la postura del Rey Paloma:
- Comienza en Perro boca abajo y da un paso hacia adelante con tu pierna derecha, colocando la rodilla detrás de tu mano derecha, y asegurando que la espinilla esté perpendicular al cuerpo.
- Baja tu pierna izquierda hacia el suelo y estírala hacia atrás, con la parte superior del pie apoyada en el suelo.
- Comienza a levantar el torso y dobla tu pie izquierdo hacia el cuerpo.
- Extiende tus brazos hacia el techo y alcanza hacia atrás para agarrar tu pie izquierdo con ambas manos.
- Abre el pecho hacia el techo y mantén las caderas cuadradas. Mantén la postura durante 20-30 segundos.
Errores comunes en la postura del Rey Paloma
Evita estos errores para asegurar una ejecución correcta:
- Caderas hundidas: Mantén las caderas cuadradas para evitar desequilibrios y reducir el riesgo de lesiones.
- Hombros tensos: Asegúrate de bajar los hombros lejos de las orejas para evitar tensión en el cuello.
- Isquiotibiales tensos: Si sientes que tus isquiotibiales están demasiado tensos, ve despacio y utiliza una correa para alcanzar el pie.
Modificaciones y variaciones
La postura del Rey Paloma puede ser desafiante, así que aquí hay algunos ajustes que puedes probar:
- Usa una correa de yoga: Si te cuesta alcanzar el pie, puedes utilizar una correa de yoga como extensión de los brazos.
- Coloca una manta debajo de la cadera: Si la cadera de la pierna delantera no alcanza el suelo, puedes colocar una manta o un bloque debajo de la cadera para apoyo.
- Modificación para principiantes: Practica primero la postura del Paloma común, donde no doblas la pierna trasera, para desarrollar flexibilidad en la cadera.
Video: Guía paso a paso para la postura del Rey Paloma
Mira este video para obtener una guía detallada sobre cómo dominar la postura del Rey Paloma:
Video: Mejora tu postura del Rey Paloma
Un video que muestra consejos para perfeccionar la postura del Rey Paloma:
Repeticiones y técnica de respiración
Mantén la postura del Rey Paloma durante 20-30 segundos de cada lado. Enfócate en una respiración profunda: inhala al levantar el pecho y exhala mientras estiras suavemente las caderas. Repite el ejercicio 2-3 veces para mejorar la flexibilidad y la fuerza en las caderas.