Elevaciones frontales con banda de resistencia
Las elevaciones frontales con banda de resistencia son un ejercicio efectivo que fortalece la parte frontal de los hombros (deltoides anteriores) y mejora la estabilidad de la parte superior del cuerpo. Al usar una banda de resistencia en lugar de pesas, obtienes una resistencia uniforme durante todo el movimiento, lo que hace que el ejercicio sea suave para las articulaciones e ideal tanto para principiantes como para avanzados.
Forma y técnica correcta
Sigue estos pasos para realizar correctamente las elevaciones frontales con banda de resistencia:
- Párate con los pies a la altura de las caderas y coloca la banda de resistencia debajo de ambos pies para asegurarlo.
- Sujeta cada extremo de la banda en las manos con los brazos a lo largo de los costados y las palmas hacia adentro.
- Levanta los brazos frente a ti hasta la altura de los hombros, manteniendo los codos ligeramente doblados.
- Baja los brazos lentamente y de manera controlada a la posición inicial.
- Repite para el número deseado de repeticiones.
Errores comunes
Evita estos errores para aprovechar al máximo el ejercicio:
- Brazos balanceantes: Realiza el movimiento de manera lenta y controlada para evitar usar el impulso.
- Elevación demasiado alta: Levanta los brazos solo hasta la altura de los hombros para evitar sobrecargar las articulaciones de los hombros.
- Espalda redondeada: Mantén una postura erguida y activa el núcleo para proteger la parte baja de la espalda.
Modificaciones y variaciones
Ajusta el ejercicio a tu nivel o objetivo:
- Principiante: Usa una banda de resistencia más ligera para centrarte en la forma y el control.
- Avanzado: Párate sobre la banda con un solo pie para aumentar la resistencia o usa una banda más gruesa.
- Alternativa: Prueba las elevaciones frontales con un solo asa o una correa de tobillo para centrarte en un brazo a la vez.
Número de repeticiones y series
Aspira a realizar 3 series de 10-15 repeticiones. Elige una resistencia que te desafíe sin comprometer la técnica.
Consejos de respiración
Inhala al bajar los brazos y exhala al levantarlos. Una respiración estable ayuda a mantener el control y el equilibrio durante el movimiento.