Pose del Señor de la Danza
La postura del Señor de la Danza, o Natarajasana, es una postura avanzada de equilibrio que combina flexibilidad, fortaleza y estabilidad. Esta flexión hacia atrás abre el pecho, hombros y caderas, al mismo tiempo que fortalece las piernas y el core. Recuerda a Shiva Nataraja, el señor de la danza, y requiere tanto equilibrio físico como mental.
Técnica y forma adecuadas
Sigue estos pasos para realizar la postura del Señor de la Danza correctamente:
- Comienza en Tadasana (postura de montaña) y dobla tu rodilla derecha.
- Agarra tu pie derecho por detrás con la mano derecha y mantén el equilibrio en la pierna izquierda.
- Con una inhalación, extiende tu brazo izquierdo hacia el cielo, y con una exhalación, comienza a inclinar el torso hacia adelante mientras empujas tu pie derecho hacia atrás y hacia arriba.
- Abre el pecho y las caderas mientras levantas la pierna tan alto como puedas y encuentra un punto de enfoque para el equilibrio.
- Mantén la postura durante 5-10 respiraciones, y luego repite del otro lado.
Errores comunes
Evita estos errores típicos en la postura del Señor de la Danza:
- Colapso en la parte baja de la espalda: Evita colapsar la espalda. Mantén el core activo para soporte.
- Desequilibrio: Usa un punto fijo (drishti) frente a ti para enfocarte y lograr mejor estabilidad.
- Movimiento forzado: No fuerces la pierna demasiado hacia arriba. Muévete lentamente y de manera controlada.
Modificaciones y variaciones
Para adaptar la postura del Señor de la Danza, puedes intentar las siguientes modificaciones:
- Usa una pared para apoyo: Apóyate en una pared a tu lado para ayudar con el equilibrio.
- Menos flexión hacia atrás: Si no estás listo para una flexión completa, mantén el pecho más erguido y concéntrate en el equilibrio.
Para un mayor desafío, puedes:
- Extender aún más: Intenta elevar aún más la pierna levantada y profundizar la flexión hacia atrás.
Repeticiones y series
Mantén la postura durante 5-10 respiraciones de cada lado y repite 2-3 veces para mejorar el equilibrio y la flexibilidad.
Patrón de respiración
La respiración debe ser tranquila y controlada. Inhala mientras levantas y estiras la pierna, y exhala mientras mantienes el equilibrio y profundizas la flexión hacia atrás.
Videos con diferentes enfoques
Mira estos videos para obtener orientación sobre cómo realizar la postura del Señor de la Danza correctamente: