Posición del Loto
Postura del Loto, o en sánscrito Padmasana, es una postura de meditación sentada que simboliza la iluminación espiritual. Esta postura ayuda a mejorar la flexibilidad en las caderas y rodillas, mientras crea una base estable para una respiración profunda y calma mental. Es una de las posturas de yoga más icónicas y se utiliza a menudo para la meditación y pranayama (ejercicios de respiración).
Ejecución correcta y técnica
Sigue estos pasos para entrar en la Postura del Loto de manera segura:
- Siéntate en el suelo con las piernas extendidas frente a ti en Dandasana (Postura del Bastón).
- Dobla la rodilla derecha y lleva el pie derecho hacia la cadera izquierda, con la planta del pie hacia arriba.
- Dobla la rodilla izquierda y coloca el pie izquierdo sobre la cadera derecha de la misma manera.
- Mantén la columna larga y los hombros relajados, y descansa las manos en las rodillas en Gyan Mudra (mudra de meditación).
- Permanecer en la postura el tiempo que te sientas cómodo, respirando profunda y uniformemente.
Errores comunes
Evita estos errores comunes para prevenir lesiones:
- Demasiada presión en las rodillas: Comienza con ejercicios de apertura de caderas para evitar la presión en las rodillas, especialmente si aún no eres lo suficientemente flexible.
- Columna encorvada: Mantén la columna recta y erguida para asegurar una postura correcta y una respiración abierta.
Modificaciones y variaciones
Aquí hay algunas formas de adaptar la Postura del Loto:
- Medio Loto: Si el Loto completo es muy desafiante, puedes comenzar colocando solo un pie sobre el muslo opuesto y dejando la otra pierna doblada en el suelo.
- Uso de cojín de yoga: Siéntate sobre un cojín para elevar las caderas y aliviar la presión sobre las rodillas.
Repeticiones y series
Mantén la Postura del Loto durante 1-5 minutos o más durante la meditación. Aumenta gradualmente la duración para desarrollar fuerza y flexibililidad.
Consejos de respiración
Concéntrate en respiraciones profundas y lentas. Inhala profundamente por la nariz y exhala lentamente para fomentar la relajación y concentración.
Ejemplos visuales y guías en video
A continuación se presentan dos videos que muestran la Postura del Loto en detalle: