Bolsa de transporte

El Suitcase Carry es un ejercicio excelente que fortalece la estabilidad del core, la zona lumbar y la fuerza de agarre. Al realizar el ejercicio con un peso en una mano, activas tus músculos oblicuos y mejoras tu equilibrio. El Suitcase Carry es un ejercicio funcional que refleja movimientos cotidianos como llevar bolsas pesadas o maletas.

Técnica correcta

Cómo realizar correctamente el Suitcase Carry:

1. Sujeta una mancuerna o una kettlebell pesada en una mano.
2. Párate con los pies a la anchura de los hombros y mantiene el peso al lado de tu cuerpo.
3. Mantén el cuerpo erguido, contrae tu core y lleva los hombros hacia atrás.
4. Camina hacia adelante a un ritmo controlado mientras mantienes el cuerpo recto.
5. Camina una distancia fija (por ejemplo, 20-30 metros) y luego cambia de mano.

Errores comunes

Evita estos errores al realizar el Suitcase Carry:

• Inclinarte demasiado hacia el lado opuesto: Mantén el torso recto y estable.
• Hombros relajados: Asegúrate de que tus hombros estén hacia atrás.
• Pasos demasiado rápidos: Camina a un ritmo lento y estable para evitar perder el equilibrio.

Variaciones y ajustes

Hay varias maneras de adaptar o hacer más desafiante el Suitcase Carry:

• Principiantes: Usa un peso más ligero y camina distancias más cortas.
• Avanzados: Usa un peso más pesado o intenta un overhead carry para un desafío adicional.

Repeticiones y series

Para obtener el máximo beneficio del Suitcase Carry se recomienda apuntar a:

• 3 series de 20-30 metros por cada mano.
• Alternativamente, puedes trabajar con tiempo: Lleva el peso durante 30-60 segundos por mano.

Recuerda respirar tranquilamente durante el ejercicio. Inhala al comenzar y exhala mientras caminas.