Bolsa de transporte

Suitcase Carry es un excelente ejercicio que fortalece la estabilidad del core, la zona lumbar y la fuerza de agarre. Al realizar el ejercicio con peso en una mano, activas los músculos oblicuos y mejoras tu equilibrio. El Suitcase Carry es un ejercicio funcional que refleja movimientos cotidianos como llevar bolsas o maletas pesadas.

Técnica correcta

Así se realiza correctamente el Suitcase Carry:

1. Toma una mancuerna o una kettlebell pesada con una mano.
2. Ponte de pie con los pies a la anchura de los hombros y sostén el peso junto al costado.
3. Mantén el cuerpo erguido, activa el core y retrae los hombros.
4. Camina hacia adelante a un ritmo controlado, manteniendo el cuerpo recto.
5. Recorre una distancia fija (por ejemplo, 20-30 metros) y luego cambia de mano.

Errores comunes

Evita estos errores al ejecutar el Suitcase Carry:

• Inclinarse demasiado hacia el lado opuesto: Mantén el torso recto y estable.
• Hombros caídos: Asegúrate de mantener los hombros hacia atrás.
• Pasos demasiado rápidos: Camina a un ritmo lento y estable para no perder el equilibrio.

Variaciones y ajustes

Existen varias maneras de ajustar o hacer el Suitcase Carry más desafiante:

• Principiantes: Usa un peso más ligero y camina distancias más cortas.
• Avanzados: Utiliza un peso más pesado o prueba con un overhead carry para un desafío extra.

Repeticiones y series

Para obtener los mejores resultados con el Suitcase Carry se recomienda:

• 3 series de 20-30 metros por cada mano.
• Como alternativa, puedes trabajar por tiempo: lleva el peso durante 30-60 segundos por mano.

Recuerda respirar tranquilamente durante el ejercicio. Inhala al comenzar y exhala mientras caminas.