Perro hacia arriba

Perro hacia arriba, o Urdhva Mukha Svanasana, es una flexión hacia atrás dinámica que fortalece la parte superior del cuerpo y abre el pecho. La postura es esencial en muchos flujos de yoga y ayuda a mejorar la flexibilidad de la columna vertebral y a abrir las caderas y los hombros. Es un excelente contrapeso para las posturas sentadas y puede ayudar a mejorar la postura.

Forma y técnica correcta

Sigue estos pasos para realizar correctamente el Perro hacia arriba:

1. Comienza acostado boca abajo: Estira las piernas hacia atrás con la parte superior de los pies en el suelo.
2. Coloca las manos junto a las costillas: Mantén los codos cerca del cuerpo y presiona las palmas contra la esterilla.
3. Eleva la parte superior del cuerpo: Estira los brazos y levanta el pecho hacia arriba, al mismo tiempo que alejas los hombros de las orejas.
4. Levanta las caderas: Eleva las caderas y los muslos del suelo presionando la parte superior de los pies contra la esterilla.
5. Abre el pecho: Mira directamente hacia adelante o hacia arriba, dependiendo de tu cuello, y asegúrate de que tu columna vertebral esté extendida.

Errores comunes

Aquí hay algunos errores típicos en el Perro hacia arriba:

• Hombros levantados hacia las orejas: Asegúrate de alejar los hombros de las orejas para abrir correctamente el pecho.
• Caderas caídas: Mantén las caderas y los muslos elevados del suelo para evitar sobrecargar la parte baja de la espalda.

Modificaciones y variaciones

• Versión suave: Si tienes problemas de espalda, puedes mantener las caderas en el suelo y solo levantar el pecho.
• Flexión hacia atrás más profunda: Para una estiramiento más intensificado, puedes levantar el pecho más alto mientras llevas los hombros hacia atrás.

Vídeo: Introducción al Perro hacia arriba

Aquí hay un vídeo que muestra instrucciones paso a paso para el Perro hacia arriba:

Técnicas avanzadas y variaciones de Perro hacia arriba

Mira este vídeo para técnicas avanzadas y variaciones del Perro hacia arriba: