Perro hacia arriba
Perro hacia arriba, o Urdhva Mukha Svanasana, es una flexión hacia atrás dinámica que fortalece la parte superior del cuerpo y abre el pecho. La postura es esencial en muchos flujos de yoga y ayuda a mejorar la flexibilidad de la columna vertebral y a abrir las caderas y los hombros. Es un excelente contrapeso para las posturas sentadas y puede ayudar a mejorar la postura.
Forma y técnica correcta
Sigue estos pasos para realizar correctamente el Perro hacia arriba:
- Comienza acostado boca abajo: Estira las piernas hacia atrás con la parte superior de los pies en el suelo.
- Coloca las manos junto a las costillas: Mantén los codos cerca del cuerpo y presiona las palmas contra la esterilla.
- Eleva la parte superior del cuerpo: Estira los brazos y levanta el pecho hacia arriba, al mismo tiempo que alejas los hombros de las orejas.
- Levanta las caderas: Eleva las caderas y los muslos del suelo presionando la parte superior de los pies contra la esterilla.
- Abre el pecho: Mira directamente hacia adelante o hacia arriba, dependiendo de tu cuello, y asegúrate de que tu columna vertebral esté extendida.
Errores comunes
Aquí hay algunos errores típicos en el Perro hacia arriba:
- Hombros levantados hacia las orejas: Asegúrate de alejar los hombros de las orejas para abrir correctamente el pecho.
- Caderas caídas: Mantén las caderas y los muslos elevados del suelo para evitar sobrecargar la parte baja de la espalda.
Modificaciones y variaciones
- Versión suave: Si tienes problemas de espalda, puedes mantener las caderas en el suelo y solo levantar el pecho.
- Flexión hacia atrás más profunda: Para una estiramiento más intensificado, puedes levantar el pecho más alto mientras llevas los hombros hacia atrás.
Vídeo: Introducción al Perro hacia arriba
Aquí hay un vídeo que muestra instrucciones paso a paso para el Perro hacia arriba:
Técnicas avanzadas y variaciones de Perro hacia arribaMira este vídeo para técnicas avanzadas y variaciones del Perro hacia arriba: