Pose de ángulo lateral extendido

La Pose del Ángulo Lateral Extendida es una postura de yoga dinámica que fortalece y estira el cuerpo. Esta postura ayuda a mejorar la flexibilidad en las caderas, los hombros y la espalda, al mismo tiempo que desarrolla fuerza en las piernas y el core. Es una excelente postura para aumentar el equilibrio y abrir el cuerpo desde los pies hasta las yemas de los dedos.

Técnica Correcta para la Pose del Ángulo Lateral Extendida

Así es como puedes realizar la Pose del Ángulo Lateral Extendida de manera correcta:

1. Posición Inicial: Ponte de pie con los pies separados. Gira tu pie derecho 90 grados hacia afuera y el pie izquierdo ligeramente hacia adentro.
2. Dobla la rodilla: Dobla la rodilla derecha, asegurándote de que esté directamente sobre el tobillo. Mantén la pierna izquierda estirada y activa.
3. Estira el cuerpo: Inclina la parte superior del cuerpo hacia adelante sobre tu pierna derecha, coloca el codo derecho en el muslo derecho o tu mano derecha en el suelo o en un bloque de yoga. Estira el brazo izquierdo por encima de la cabeza y mantiene el cuerpo en línea recta.
4. Relaja los hombros: Mantén los hombros relajados y rota el pecho hacia arriba para abrir el pecho y estirar el lado del cuerpo.
5. Finalización: Mantén la postura durante 5-10 respiraciones, luego levántate lentamente y repite del lado opuesto.

Adriene te guía a través de la Pose del Ángulo Lateral Extendida con un enfoque en la alineación correcta y la extensión del cuerpo.

Errores Comunes y Cómo Evitarlos

Aquí hay algunos de los errores más comunes en la Pose del Ángulo Lateral Extendida y formas de corregirlos:

• Inclinación hacia adelante: Asegúrate de rotar el pecho hacia arriba y evita que el cuerpo caiga hacia adelante. Estira todo el lado del cuerpo desde el talón hasta las yemas de los dedos.
• Colapso en la cadera: Evita que la cadera delantera caiga. Mantén ambas piernas activas para crear estabilidad y fuerza en la parte inferior del cuerpo.
• Hombros tensos: Relaja los hombros y mantenlos alejados de las orejas para evitar tensiones en el cuello.

Mira este video para una explicación detallada de cómo puedes ajustar y mejorar tu técnica en la Pose del Ángulo Lateral Extendida.

Modificaciones y Variaciones de la Pose del Ángulo Lateral Extendida

Si necesitas adaptar la postura, prueba estas variaciones:

• Uso de bloque de yoga: Si te cuesta llegar al suelo, puedes colocar tu mano en un bloque para apoyo.
• Elbow en el muslo: Si sientes tensión en las caderas o la espalda, puedes descansar tu codo en el muslo doblado para soporte adicional.
• Flujo dinámico: Muévete entre la Pose del Ángulo Lateral Extendida y el Guerrero Invertido para crear dinámica en tu práctica.

Mira este video para aprender una variación dinámica de la Pose del Ángulo Lateral Extendida, donde te mueves entre diferentes posturas.