Pose de ángulo lateral girado
Postura de Ángulo Lateral Revolvido, también llamada Parivrtta Parsvakonasana, es un giro de pie que combina fuerza, flexibilidad y equilibrio. Esta poderosa postura fortalece las piernas y el núcleo, estira las caderas y la columna, y mejora la digestión. También proporciona un buen desafío para el equilibrio, lo que la convierte en una postura importante en muchas secuencias de yoga.
Ejecutando correctamente la técnica
Sigue estos pasos para realizar la Postura de Ángulo Lateral Revolvido:
- Comienza en una estocada alta con la pierna derecha hacia adelante y la pierna izquierda estirada hacia atrás.
- Gira el torso hacia la derecha y coloca tu codo izquierdo afuera de la rodilla derecha.
- Presiona el codo izquierdo contra la rodilla derecha para profundizar el giro, mientras estiras el brazo derecho hacia el techo.
- Mantén la columna larga y las caderas cuadradas hacia el suelo.
- Mantén la postura durante 5-8 respiraciones antes de cambiar de lado.
Errores comunes
Presta atención a estos errores durante la práctica:
- Redondeo de la espalda: Mantén la columna extendida para evitar la compresión en el giro.
- Rodilla delantera colapsada: Asegúrate de que tu rodilla delantera se mantenga alineada con el tobillo y no caiga hacia adentro.
Modificaciones y variaciones
Para hacer la postura más fácil o difícil, puedes probar lo siguiente:
- Uso de bloques: Coloca un bloque de yoga debajo de tu mano inferior para mayor apoyo si tienes dificultades para alcanzar el suelo.
- Brazos entrelazados: Para una variación avanzada, lleva el brazo superior hacia atrás y agarra la muñeca opuesta debajo de tu cuerpo.
Repeticiones y series
Mantén la postura durante 5-8 respiraciones de cada lado y repite 2-3 veces como parte de tu secuencia de yoga.
Consejos de respiración
Sincroniza la respiración con los movimientos. Inhala antes de girar y exhala mientras rotas el cuerpo más profundamente en el giro.
Ejemplos visuales y guías en video
Aquí hay dos videos que muestran la Postura de Ángulo Lateral Revolvido en detalle:
Estos videos te ofrecen una revisión completa tanto de la postura básica como de sus variaciones.