Postura del Ángulo Atado

La postura del ángulo encadenado, también conocida como Baddha Konasana o la postura de la mariposa, es una excelente postura de yoga para abrir las caderas y mejorar la flexibilidad de los muslos internos. Esta postura es calmante y restaurativa, y puede ayudar a aliviar la tensión en las caderas y la parte baja de la espalda, especialmente después de un largo día o como preparación para la meditación. Baddha Konasana es ideal para todos, desde principiantes hasta yoguis experimentados, y también tiene beneficios para las mujeres embarazadas.

Técnica Correcta para la Postura del Ángulo Encadenado

Cómo realizar correctamente la postura del ángulo encadenado:

1. Posición inicial: Siéntate en la esterilla con las piernas extendidas frente a ti. Dobla las rodillas y acerca los pies hacia tu pelvis, permitiendo que las plantas de los pies se unan.
2. Coloca las manos: Sujeta los tobillos o los pies con las manos y deja que las rodillas caigan hacia los lados.
3. Levanta el pecho: Siéntate erguido con la columna larga y abre el pecho. Lleva los hombros hacia atrás y mantenlos alejados de las orejas.
4. Estiramiento de la espalda: Si deseas profundizar el estiramiento, puedes inclinarte ligeramente hacia delante sobre los pies mientras mantienes la espalda larga. Ve tan lejos como te resulte cómodo.
5. Relajación: Mantén la postura durante 5-10 respiraciones profundas. Luego, regresa lentamente a la posición inicial.

En este video, Adriene demuestra la postura del ángulo encadenado con enfoque en la técnica correcta y la respiración.

Errores Comunes y Cómo Evitarlos

Aunque la postura del ángulo encadenado es una postura sencilla, hay algunos errores que debes evitar:

• Espalda redondeada: Asegúrate de sentarte erguido y evita encorvarte. Mantén el pecho abierto y lleva los hombros hacia atrás para una mejor postura corporal.
• Caderas tensas: Si sientes que las caderas están apretadas, puedes colocar bloques o cojines bajo tus rodillas para mayor apoyo.
• Colapso en el pecho: Evita dejar que el pecho se hunda. Mantén un levantamiento activo en el pecho para obtener el máximo beneficio de la postura.

Este video muestra cómo evitar los errores más comunes en la postura del ángulo encadenado y mejorar tu técnica.

Modificaciones y Variaciones de la Postura del Ángulo Encadenado

Aquí hay algunas maneras de adaptar o variar la postura del ángulo encadenado:

• Apoyo bajo las caderas: Si es difícil sentarse erguido, puedes colocar una manta o un bloque de yoga bajo las caderas para elevar la pelvis.
• Apoyo bajo las rodillas: Si las rodillas no llegan al suelo, puedes utilizar cojines o bloques para apoyarlas y reducir la tensión en las caderas.
• Postura del Ángulo Encadenado Reclinado: Para una variación más relajante, puedes recostarte con una almohada detrás de la espalda, lo que proporciona una suave apertura del pecho y las caderas.