Posición de la Luciérnaga
Firefly Pose, o en sánscrito Tittibhasana, es un equilibrio de brazos avanzado que requiere tanto fuerza como flexibilidad. Esta postura de yoga fortalece brazos, hombros, núcleo y estira caderas y isquiotibiales. Desafía tu control corporal y mejora significativamente tu equilibrio.
Ejecución y técnica correctas
Sigue estos pasos para realizar correctamente Firefly Pose:
- Comienza en una profunda Squat Pose (Malasana) con los pies ampliamente colocados y las manos juntas frente al corazón.
- Inclínate hacia adelante y coloca tus manos en el suelo detrás de tus pies, a la anchura de los hombros.
- Empuja tus hombros detrás de las rodillas y presiona los brazos contra el interior de los muslos.
- Levanta suavemente los pies del suelo y extiende las piernas hacia adelante y hacia los lados.
- Mantén la posición hasta 30 segundos y luego baja lentamente los pies de nuevo al suelo.
Errores comunes
Aquí hay algunos errores comunes que debes evitar:
- Falta de activación del núcleo: Asegúrate de involucrar tu núcleo para mantener el equilibrio.
- Colapso de los hombros: Mantén los hombros estables y presionados contra el interior de los muslos.
Modificaciones y variaciones
Para hacer Firefly Pose más fácil o desafiante, puedes intentar estas variaciones:
- Usa bloques de yoga: Si tienes dificultades para levantar los pies del suelo, puedes colocar las manos en bloques de yoga para obtener mayor altura y apoyo.
- Dobla las rodillas: Si es desafiante extender las piernas por completo, puedes mantener las rodillas dobladas al comienzo.
Repeticiones y series
Mantén Firefly Pose hasta 30 segundos y repite 2-3 veces para desarrollar fuerza y mejorar la flexibilidad en caderas y piernas.
Consejos de respiración
Inhala profundamente al levantar el cuerpo y utiliza la exhalación para permanecer estable en la posición. Mantén la respiración uniforme y controlada para conservar el equilibrio.
Ejemplos visuales y guías en video
Aquí tienes dos videos actualizados que muestran Firefly Pose en detalle: