Postura de mesa invertida
Postura de Mesa Invertida, o Ardha Purvottanasana, es un ejercicio de yoga que fortalece el núcleo, los hombros y las caderas. Este ejercicio abre el pecho y estira la parte delantera del cuerpo, lo que puede mejorar la postura y reducir la tensión en la parte superior del cuerpo.
Forma y Técnica Correctas
Así es como se realiza correctamente la Postura de Mesa Invertida:
- Siéntate en la esterilla de yoga con las rodillas dobladas y los pies planos sobre el suelo, separados al ancho de las caderas.
- Coloca las manos detrás de ti con los dedos apuntando hacia adelante o ligeramente hacia afuera para apoyo.
- Tensa los músculos del núcleo, presiona los talones en la esterilla y levanta las caderas hacia el techo. Tu cuerpo debe parecerse a una mesa en una línea recta desde los hombros hasta las rodillas.
- Abre el pecho y deja que la cabeza caiga ligeramente hacia atrás, si se siente cómodo, o mira hacia arriba para aliviar el cuello.
- Mantén la posición durante 5-10 respiraciones profundas y baja lentamente las caderas para finalizar.
Errores Comunes
Evita estos errores típicos para asegurar una forma óptima:
- Caderas bajas: Asegúrate de levantar las caderas lo suficientemente alto para formar una línea recta desde los hombros hasta las rodillas para activar los músculos correctos.
- Hombros encogidos hacia las orejas: Mantén los hombros abajo y relajados para evitar tensión.
- Brazos doblados: Mantén los brazos extendidos y estables para apoyar el cuerpo y evitar la tensión en las muñecas y los hombros.
Instrucción Visual
Mira este video para obtener una guía visual clara sobre la Postura de Mesa Invertida: