Pose de pez con piernas extendidas

Fish Pose, o Matsyasana, con piernas extendidas, es una variación de Fish Pose que abre el pecho y estira el cuello, espalda y caderas. Esta variación también fortalece la columna vertebral y mejora la flexibilidad de los hombros, mientras apoya una respiración profunda.

Técnica y forma correcta

Sigue estos pasos para realizar correctamente Fish Pose con piernas extendidas:

  • Acuéstate de espaldas con las piernas juntas y los brazos a los lados.
  • Coloca tus manos bajo las caderas con las palmas hacia abajo.
  • Presiona los antebrazos en el suelo, levanta el pecho y arquea ligeramente la espalda.
  • Deja que la cabeza descanse suavemente en el suelo, de manera que el cuello se estire sin soportar peso.
  • Extiende las piernas y mantenlas activas con los dedos de los pies apuntando hacia arriba.

Errores comunes

Evita estos errores en Fish Pose con piernas extendidas:

  • Sobrecarga del cuello: Evita que la cabeza soporte el peso del cuerpo. Mantén el peso en los antebrazos y la espalda.
  • Piernas pasivas: Mantén las piernas activas y extendidas para lograr un estiramiento completo en el cuerpo.

Modificaciones y variaciones

Para adaptar Fish Pose puedes intentar:

  • Cojín bajo la espalda: Coloca un cojín bajo la parte superior de la espalda para una flexión dorsal más suave.
  • Flexión de rodillas: Flexiona las rodillas y coloca los pies planos en el suelo para reducir la tensión en la parte baja de la espalda.

Repeticiones y series

Mantén la posición durante 5-10 respiraciones profundas y repite 2-3 veces para lograr una máxima apertura del pecho.

Patrón de respiración

Respira profundamente en el pecho y exhala lentamente para crear una relajación más profunda en la postura.

Videos con diferentes enfoques

Mira estos videos actualizados para dominar Fish Pose con piernas extendidas:

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