Pose de pez con piernas extendidas
Fish Pose, o Matsyasana, con piernas extendidas, es una variación de Fish Pose que abre el pecho y estira el cuello, espalda y caderas. Esta variación también fortalece la columna vertebral y mejora la flexibilidad de los hombros, mientras apoya una respiración profunda.
Técnica y forma correcta
Sigue estos pasos para realizar correctamente Fish Pose con piernas extendidas:
- Acuéstate de espaldas con las piernas juntas y los brazos a los lados.
- Coloca tus manos bajo las caderas con las palmas hacia abajo.
- Presiona los antebrazos en el suelo, levanta el pecho y arquea ligeramente la espalda.
- Deja que la cabeza descanse suavemente en el suelo, de manera que el cuello se estire sin soportar peso.
- Extiende las piernas y mantenlas activas con los dedos de los pies apuntando hacia arriba.
Errores comunes
Evita estos errores en Fish Pose con piernas extendidas:
- Sobrecarga del cuello: Evita que la cabeza soporte el peso del cuerpo. Mantén el peso en los antebrazos y la espalda.
- Piernas pasivas: Mantén las piernas activas y extendidas para lograr un estiramiento completo en el cuerpo.
Modificaciones y variaciones
Para adaptar Fish Pose puedes intentar:
- Cojín bajo la espalda: Coloca un cojín bajo la parte superior de la espalda para una flexión dorsal más suave.
- Flexión de rodillas: Flexiona las rodillas y coloca los pies planos en el suelo para reducir la tensión en la parte baja de la espalda.
Repeticiones y series
Mantén la posición durante 5-10 respiraciones profundas y repite 2-3 veces para lograr una máxima apertura del pecho.
Patrón de respiración
Respira profundamente en el pecho y exhala lentamente para crear una relajación más profunda en la postura.
Videos con diferentes enfoques
Mira estos videos actualizados para dominar Fish Pose con piernas extendidas: