Postura de Triángulo Girado

Pose del Triángulo Revolvido, también llamada Parivrtta Trikonasana, es una postura de yoga avanzada que implica un giro profundo y requiere equilibrio, flexibilidad y fuerza. La postura trabaja principalmente con la columna vertebral, las caderas, los hombros y los isquiotibiales, al mismo tiempo que fortalece tu core y mejora tu equilibrio. También es una excelente postura para aumentar la capacidad de rotación en el cuerpo y crear más flexibilidad en las caderas y la zona lumbar.

Forma y técnica correctas

Sigue estos pasos para ejecutar correctamente la Pose del Triángulo Revolvido:

  1. Comienza en posición de pie: Ponte de pie con los pies separados. Gira el pie derecho 90 grados hacia afuera y gira ligeramente el pie izquierdo hacia adentro.
  2. Gira el torso: Levanta los brazos a la altura de los hombros. Luego gira tu torso hacia la pierna derecha y, al exhalar, inclínate hacia adelante desde las caderas.
  3. Coloca la mano: Coloca la mano izquierda en el exterior del pie derecho (o utiliza un bloque de yoga si el suelo está fuera de alcance) y estira el brazo derecho hacia el techo.
  4. Retuerce más profundo: En cada exhalación, intenta girar un poco más profundo, manteniendo la cadera cuadrada hacia adelante y el pecho abierto. Mantén la postura durante 5-8 respiraciones y repite del otro lado.

Errores comunes

Aquí hay algunos errores comunes en la Pose del Triángulo Revolvido y cómo evitarlos:

  • Error: Torsión exagerada en la columna vertebral - Si sientes presión en la zona lumbar, es una señal de que estás retorciendo demasiado la espalda. Enfócate en alargar la columna vertebral y evita empujar con demasiada fuerza.
  • Error: Caderas levantadas - Mantén ambas caderas paralelas al suelo y evita que se eleven durante el giro.
  • Error: Falta de alineación - Muchos pierden la línea correcta en el cuerpo al girar. Asegúrate de que ambos pies se mantengan firmemente plantados y de que mantengas el pecho abierto.

Modificaciones y variaciones

Para adaptar la Pose del Triángulo Revolvido a diferentes niveles, puedes probar estas modificaciones:

  • Uso de bloque: Si no puedes alcanzar el suelo con la mano, puedes usar un bloque de yoga para obtener apoyo y estabilidad adicional.
  • Menos torsión intensa: Para un giro menos intenso, mantén tu mano sobre la espinilla en lugar de en el suelo o en el bloque.
  • Equilibrio mejorado: Si el equilibrio es un desafío, puedes realizar la postura cerca de una pared para obtener apoyo.

Video: Técnica básica en la Pose del Triángulo Revolvido

Mira este video para una revisión exhaustiva de la Pose del Triángulo Revolvido:

Enfoque avanzado para la Pose del Triángulo Revolvido

Aquí hay un video que muestra variaciones más avanzadas de la Pose del Triángulo Revolvido:

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