La postura del niño
La postura del niño, también conocida como Balasana, es una posición básica de yoga que ayuda a liberar tensiones y promover la relajación. Esta posición de descanso es ideal para estirar la espalda, las caderas y los hombros, así como para calmar la mente. La postura del niño se utiliza a menudo entre posiciones de yoga más exigentes o como una pausa restaurativa.
Técnica correcta para la postura del niño
Sigue estos pasos para realizar la postura del niño de manera correcta:
- Posición inicial: Baja sobre las rodillas con los dedos gordos de los pies juntos y las rodillas juntas o separadas, dependiendo de lo que te resulte más cómodo para las caderas.
- Baja las caderas: Baja las caderas hacia los talones. Si no puedes alcanzar los talones, coloca una manta o un bloque debajo de las caderas para mayor soporte.
- Extiende los brazos: Extiende los brazos hacia adelante sobre el suelo frente a ti, o déjalos descansar a los lados con las palmas hacia arriba.
- Descansa la frente: Reposa la frente en el suelo o sobre un bloque de yoga para una posición más relajada.
- Relajación: Respira profundamente y relájate en esta posición durante 1-3 minutos o más, dependiendo de tus necesidades.
En este video, Adriene te guía a través de la postura del niño extendida con un enfoque en la relajación y el estiramiento.
Errores comunes y cómo evitarlos
Aunque la postura del niño parece simple, evita estos errores para obtener el máximo provecho de la posición:
- Hombros tensos: Deja que los hombros se relajen y caigan alejados de las orejas, para que puedas disfrutar de un estiramiento más profundo.
- Incomodidad en las caderas: Si sientes incomodidad, puedes abrir las rodillas hacia los lados o usar un soporte debajo de las caderas.
- Sin soporte para la frente: Si tienes dificultad en alcanzar el suelo con la frente, usa un bloque o una manta como soporte para evitar tensiones en el cuello.
Este video muestra una revisión exhaustiva de la postura del niño para principiantes, con un enfoque en la postura corporal y los ajustes correctos.
Modificaciones y variaciones de la postura del niño
Si necesitas variaciones o soporte en la postura del niño, puedes probar las siguientes modificaciones:
- Bloque debajo de la frente: Si tienes dificultades para descansar la cabeza cómodamente, puedes colocar un bloque de yoga debajo de la frente.
- Brazos extendidos o a los lados: Puedes optar por extender los brazos hacia adelante para un estiramiento más profundo de los hombros o dejarlos descansar a los lados del cuerpo para una versión más relajante.
- Rodillas juntas o separadas: Si te resulta más cómodo para las caderas, puedes separar un poco las rodillas para crear más espacio y comodidad en la posición.
Mira a Jasmine guiarte a través de diferentes formas de realizar la postura del niño, adaptándola a tu tipo de cuerpo y necesidades.