Postura del Tronco de Fuego
Postura del Tronco en Llamas, o Agnistambhasana, es una pose de yoga poderosa que abre las caderas, ayudando a aliviar la tensión en las caderas y los músculos exteriores del muslo. Desafía tu flexibilidad y fortalece los músculos de la parte inferior del cuerpo, lo que puede mejorar tu postura y apoyar otras posturas de yoga.
Forma y técnica correctas
Cómo realizar la Postura del Tronco en Llamas:
- Siéntate en una posición cómoda: Comienza sentándote en la esterilla con las piernas extendidas frente a ti.
- Coloca la pierna superior: Dobla la pierna derecha y coloca la espinilla sobre la pierna izquierda, de modo que tus espinillas estén apiladas como "troncos".
- Mantén la espalda recta: Asegúrate de mantener la espalda recta, y si es difícil, usa un bloque o cojín bajo las caderas para un mejor apoyo.
- Mantén la postura: Permanece en la postura durante 1-3 minutos mientras inhalas y exhalas profundamente. Luego repite en el otro lado.
Errores comunes
- Error: Rodillas altas - Si tu rodilla superior está alta, utiliza un bloque para apoyo, para evitar sobrecargar la cadera.
- Error: Espalda redondeada - Evita dejar que la espalda se colapse hacia adelante. Mantén una columna larga, y si es necesario, siéntate sobre un cojín.
Modificaciones y variaciones
- Cojín bajo las caderas: Si tus caderas están tensas, puedes sentarte sobre un cojín para reducir la presión.
- Inclinación hacia adelante: Para un estiramiento más profundo, puedes inclinarte lentamente hacia adelante con la espalda recta.
Video: Introducción a la Postura del Tronco en Llamas
Mira este video para una guía completa sobre la Postura del Tronco en Llamas:
Enfoque avanzado y variaciones de la Postura del Tronco en Llamas
Aquí tienes un video que muestra variaciones y técnicas avanzadas para profundizar tu práctica: