Pose de media rana
Half Frog Pose, también conocida como Ardha Bhekasana, es una excelente postura de yoga que se centra en abrir las caderas, estirar la parte frontal del cuerpo y mejorar la flexibilidad de la columna vertebral. Esta postura ayuda a fortalecer los músculos de la espalda y a desarrollar flexibilidad en los muslos y los hombros, lo que la hace perfecta para personas con caderas tensas o para aquellos que desean prepararse para flexiones de espalda más profundas.
Técnica y ejecución correctas
Cómo realizar Half Frog Pose paso a paso:
- Acostado boca abajo, con los codos descansando debajo de los hombros en Sphinx Pose.
- Dobla tu rodilla derecha y lleva el talón hacia tu cadera derecha.
- Agarrar el pie derecho con la mano derecha. Si la flexibilidad lo permite, presiona el pie contra la cadera mientras levantas el pecho.
- Asegúrate de que tu pierna izquierda permanezca extendida y estable, mientras mantienes las caderas cuadradas.
- Permanece en la postura durante 5-10 respiraciones profundas y luego repite del lado izquierdo.
Errores comunes en Half Frog Pose
Algunos errores típicos en Half Frog Pose incluyen:
- Tensiones en la rodilla: Si sientes incomodidad en la rodilla, no presiones el pie con demasiada fuerza. El estiramiento debe sentirse en el muslo, no en la rodilla.
- Caderas desalineadas: Mantén las caderas cuadradas y paralelas al suelo para evitar tensiones en la parte baja de la espalda.
- Hombros redondeados: Asegúrate de mantener el pecho abierto al tirar hacia atrás los hombros, creando una apertura más profunda en el pecho.
Half Frog se puede adaptar a diferentes niveles:
- Principiantes: Usa una cinta de yoga para alcanzar el pie si no puedes llegar con la mano. También puedes colocar un cojín bajo el pecho para mayor soporte.
- Avanzado: Para un mayor desafío, puedes intentar la postura completa Frog Pose (Bhekasana), donde ambas rodillas están dobladas.
Repeticiones y respiración
Mantén la postura durante 5-10 respiraciones profundas de cada lado. Concéntrate en levantar el pecho con cada inhalación y profundizar el estiramiento con cada exhalación. Half Frog Pose es una excelente manera de abrir el cuerpo mientras desarrollas fuerza y flexibilidad.