Posición de pie mano a dedo gordo del pie

Postura de Pie con Mano al Dedo Grande, o en sánscrito Utthita Hasta Padangusthasana, es una postura de balance de pie que ayuda a desarrollar fuerza, flexibilidad y equilibrio. Esta posición estira los isquiotibiales, fortalece las piernas y mejora la concentración, mientras desafía el control y el enfoque de tu cuerpo.

Correcta ejecución y técnica

Sigue estos pasos para realizar correctamente la Postura de Pie con Mano al Dedo Grande:

  1. Comienza en Postura de la Montaña (Tadasana), con los pies juntos y la columna vertebral alargada.
  2. Cambia el peso a tu pie izquierdo y levanta tu rodilla derecha hacia el pecho.
  3. Toma tu dedo gordo del pie derecho con tu mano derecha utilizando el pulgar y el índice.
  4. Extiende lentamente tu pierna derecha hacia adelante, manteniendo la espalda erguida. Si es demasiado difícil, puedes mantener la rodilla ligeramente doblada.
  5. Permanece en la postura durante 5-10 respiraciones y luego sal suavemente de la posición. Repite del lado opuesto.

Errores comunes

Aquí hay algunos errores comunes que debes evitar:

  • Apertura de las caderas: Asegúrate de que tus caderas permanezcan cuadradas hacia el frente.
  • Hipercorrección de la espalda: Mantén la columna larga y erguida para evitar sobrecargar la zona lumbar.

Modificaciones y variaciones

Para hacer la postura más fácil o más desafiante, puedes probar lo siguiente:

  • Usa una correa de yoga: Si es difícil alcanzar el dedo gordo del pie, puedes usar una correa alrededor del pie.
  • Rodillas dobladas: Si tienes isquiotibiales tensos, puedes mantener la rodilla doblada para reducir la carga.
  • Variación avanzada: Puedes llevar la pierna levantada hacia un lado para desafiar aún más el equilibrio.

Repeticiones y series

Mantén la postura durante 5-10 respiraciones en cada lado y repite 2-3 veces para mejorar el equilibrio y la flexibilidad.

Consejos de respiración

Inhala al levantar y extender la columna, y exhala mientras mantienes el equilibrio y el estiramiento.

Ejemplos visuales y guías en video

Aquí hay dos videos que muestran la Postura de Pie con Mano al Dedo Grande en detalle:

Estos videos ofrecen una guía visual para realizar correctamente la postura y asegurarte de sacar el máximo provecho del ejercicio.

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