Posición del ángulo encuadernado reclinado
Posición del Ángulo Atado Reclinado, también llamada Supta Baddha Konasana, es una postura de yoga calmante que abre las caderas y estira los muslos internos. Promueve la relajación y ayuda a aliviar la tensión en la parte baja de la espalda y el abdomen. Esta postura de yoga también es conocida por mejorar la circulación sanguínea y estimular la digestión.
Forma y técnica correcta
Cómo realizar la Posición del Ángulo Atado Reclinado:
- Comienza en posición sentada: Siéntate con las rodillas dobladas y los pies juntos, acerca los talones a la pelvis y deja que las rodillas caigan hacia los lados.
- Recuéstate: Recuéstate lentamente sobre la espalda y permite que las caderas se abran. Coloca una almohada debajo de la cabeza o la espalda para mayor apoyo, si es necesario.
- Relajación: Relaja los brazos y los hombros, y mantén la postura durante 3-5 minutos mientras te enfocas en respiraciones profundas.
Errores comunes
- Las rodillas quedan en el aire - Usa almohadas o bloques debajo de las rodillas para brindar apoyo y evitar la sobreextensión de las caderas.
- Elevación de la zona lumbar - Asegúrate de que la zona lumbar permanezca en contacto con la colchoneta para mantener una posición natural.
Modificaciones y variaciones
- Variación con apoyo: Usa bloques o almohadas debajo de las rodillas para una versión más relajada y con apoyo.
- Uso de un bolster: Coloca un bolster debajo de la espalda para una apertura más profunda del pecho y mayor comodidad.
Video: Introducción a la Posición del Ángulo Atado Reclinado
Mira este video que proporciona una guía paso a paso de la Posición del Ángulo Atado Reclinado: