Power Skips

Power Skips es un ejercicio pliométrico que mejora la explosividad, la fuerza y la coordinación en la parte inferior del cuerpo. El ejercicio se centra en los músculos de las pantorrillas, glúteos, cuádriceps e isquiotibiales, al mismo tiempo que aumenta la resistencia.

Ejecución Correcta de Power Skips

Sigue estos pasos para realizar el ejercicio correctamente:

1. Ponte de pie con los pies al ancho de las caderas y los brazos a los lados.
2. Levanta la rodilla derecha hacia el pecho, mientras balanceas el brazo izquierdo hacia adelante para crear impulso.
3. Empuja con fuerza con el pie izquierdo para saltar hacia arriba mientras mantienes el equilibrio.
4. Aterriza suavemente sobre el pie izquierdo y repite el movimiento con la pierna contraria.
5. Continúa alternando lados con un ritmo constante, manteniendo el núcleo estable y la respiración controlada.

Errores Comunes a Evitar

Para sacar el máximo provecho del ejercicio y minimizar el riesgo de lesiones, evita los siguientes errores:

• Elevación insuficiente de la rodilla: Asegúrate de levantar la rodilla lo suficientemente alto para maximizar la eficacia del ejercicio.
• Mecánica de aterrizaje inadecuada: Aterriza con las rodillas ligeramente flexionadas para absorber el impacto y reducir la carga en las articulaciones.
• Falta de uso de los brazos: Usa los brazos activamente para crear impulso y mantener el equilibrio.

Modificaciones y Variaciones

Ajusta el ejercicio de acuerdo a tu nivel:

• Principiantes: Comienza con saltos más pequeños y concéntrate en el movimiento controlado antes de aumentar la intensidad.
• Avanzados: Realiza saltos más grandes y potentes para una máxima explosividad, o añade pesas para aumentar la resistencia.

Repeticiones y Series

Apunta a 3 series de 20-30 segundos con tantos saltos como sea posible. Este es un ejercicio eficaz para mejorar la resistencia, la explosividad y la fuerza de la parte inferior del cuerpo.

Respiración

Exhala al saltar e inhala al aterrizar. Mantén una respiración constante y controlada durante todo el ejercicio para apoyar la estabilidad y el ritmo.

Demostración en Video

Mira este video para una guía visual sobre la ejecución correcta de Power Skips: