Postura de Mariposa Reclinada
**Posición de Mariposa Reclinado** (también conocida como Supta Baddha Konasana) es una posición de yoga relajante que abre las caderas y estira la parte interna de los muslos. Esta posición ayuda a reducir el estrés y promueve la flexibilidad en la ingle y las caderas, lo que la hace ideal tanto para principiantes como para yoguis experimentados.
Forma y Técnica Correctas
Sigue estos pasos para realizar correctamente la **Posición de Mariposa Reclinado**:
- Comienza acostado boca arriba en una esterilla de yoga.
- Junta tus pies y deja que las rodillas caigan hacia los lados, de modo que tus piernas formen una posición de mariposa.
- Coloca tus manos relajadamente a los lados de tu cuerpo o sobre tu abdomen.
- Relaja los hombros y deja que la gravedad lleve tus rodillas hacia abajo.
Mantén la posición durante 1-5 minutos, dependiendo de tu comodidad. Si sientes incomodidad en la espalda baja, puedes usar una almohada debajo de las caderas como apoyo.
Errores Comunes
Evita estos errores comunes en la **Posición de Mariposa Reclinado** para obtener el mejor efecto:
- Rodillas tensas: Deja que las rodillas caigan naturalmente sin forzarlas hacia el suelo. Relaja las caderas y la ingle.
- Levantamiento lumbar: Si sientes que la zona lumbar está sobreextendida, coloca una almohada o un bloque debajo de las caderas para apoyo.
- Hombros tensos: Asegúrate de que los hombros estén relajados y se mantengan cerca del suelo para una postura óptima.
Modificaciones y Variaciones
Adapta la **Posición de Mariposa Reclinado** con estas modificaciones si experimentas tensiones o incomodidades:
- Almohadas debajo de las rodillas: Coloca una almohada o un bloque debajo de cada rodilla para disminuir la intensidad en las caderas y la ingle.
- Bloque debajo de las caderas: Usa un bloque debajo de las caderas para reducir cualquier dolor en la zona lumbar.
- Brazos sobre la cabeza: Estira los brazos sobre la cabeza para abrir más el pecho y los hombros.
Repeticiones y Duración
Mantén la **Posición de Mariposa Reclinado** durante 2-5 minutos, dependiendo de tu nivel de comodidad. Puedes repetir la postura 1-2 veces y extender el tiempo para un estiramiento y relajación más profundos.
Consejos de Respiración
Realiza respiraciones profundas y tranquilas por la nariz mientras te encuentras en esta posición. Extiende las exhalaciones para soltar tensiones y encontrar una relajación más profunda. Concéntrate en dejar que el cuerpo se funda en la esterilla con cada exhalación.