Postura del Héroe Reclinado

La postura del héroe reclinado, también conocida como Supta Virasana, es una posición de yoga que brinda un profundo estiramiento de las caderas, los muslos y los tobillos, al mismo tiempo que promueve la flexibilidad en la columna vertebral. Es una versión avanzada de la postura del héroe, donde te inclinas hacia atrás para abrir la parte frontal del cuerpo, mientras que las piernas permanecen en la posición de Virasana. Esta postura puede ayudar a mejorar la postura, aliviar la tensión en las caderas y proporcionar un efecto calmante.

Cómo realizar correctamente la postura del héroe reclinado

Sigue estos pasos para entrar en la postura del héroe reclinado:

1. Comienza en la postura del héroe (Virasana), sentado entre tus pies con las rodillas flexionadas y los pies hacia afuera.
2. Baja suavemente la parte superior del cuerpo hacia atrás primero apoyándote en las manos, luego en los codos, y finalmente acuéstate completamente sobre el suelo.
3. Mantén las rodillas juntas y permite que las caderas se hundan, mientras sientes el estiramiento en la parte frontal de los muslos.
4. Deja los brazos relajados a los lados o extiéndelos hacia atrás para un mayor estiramiento en el pecho.
5. Mantén la postura durante 30 segundos a un minuto, y vuelve lentamente a levantarte usando los codos como apoyo.

Errores comunes en la postura del héroe reclinado

Evita estos errores para asegurarte de obtener el máximo beneficio de la postura:

• Rodillas tensas: Si sientes que las rodillas están tensas o si se levantan del suelo, puede ser una buena idea usar apoyo debajo de las caderas o la parte superior del cuerpo.
• Dolor de espalda: Si sientes dolor en la parte baja de la espalda, puedes colocar un cojín o un bolster debajo de la espalda para apoyar la curva natural de la columna vertebral.
• Movimiento rápido: Entra y sal de la postura de manera lenta y controlada para evitar sobrecargar las rodillas y la parte baja de la espalda.

Modificaciones y variaciones

Si la postura es demasiado intensa, o si tienes problemas con las rodillas o la espalda, puedes probar las siguientes modificaciones:

• Uso de bolster: Coloca un bolster o varias mantas debajo de la espalda para apoyo, si tienes dificultad para acostarte completamente.
• Bloque debajo de las caderas: Si las caderas no llegan al suelo, puedes sentarte sobre un bloque para reducir la tensión en las rodillas.
• Modificación para principiantes: Intenta acostarte con apoyo bajo la espalda y las caderas, o comienza manteniendo la postura del héroe en posición erguida durante más tiempo antes de intentar inclinarte hacia atrás.

Video: Supta Virasana con apoyo

Mira este video para aprender a realizar Supta Virasana con apoyo:

Repeticiones y técnica de respiración

Mantén la postura del héroe reclinado durante 30 segundos a un minuto, o más tiempo si resulta cómodo. Concéntrate en respiraciones profundas y tranquilas: inhala cuando sientas el estiramiento en las caderas y exhala mientras te relajas. Repite la postura 2-3 veces para mejorar la flexibilidad y aliviar la tensión en las caderas y los muslos.